Fotbal kladou určité fyzické nároky na hráče, kteří se účastní hry. Vyžaduje sílu, rychlost, rovnováhu a agilitu. Samotná hra je strukturována tak, aby probíhala v rychlých výbuchů; hráči často musí jít plnou rychlostí během hry trvat tři až 30 sekund, pak odpočinout, line up, a to znovu. Míra opětovného zapnutí / vypnutí může pro hráče ztížit vzdálenost celé hry. Zlepšení výdrže je kriticky důležité, protože mnoho hráčských her se objeví v posledních minutách hry.
Krok 1
Proveďte intervalový trénink se sprintem a raketoplánem několikrát týdně jako doplněk cvičení a činností, které již v praxi děláte. Každé zasedání by mělo být mezi 30 a 40 minutami.
Krok 2
Spusťte delší vzdálenosti nejméně dvakrát týdně. Použijte buď běh nebo jogging tempo, a vybudovat svou vzdálenost v průběhu týdnů - až 2 míle na relaci.
Krok 3
Jíst potravu vhodnou pro výživu. Vyvážená strava by měla obsahovat 40% bílkovin, 30% jednoduchých sacharidů, jako je ovoce a zelenina, a 30% zdravých tuků z ořechů, mastných ryb a lněných semen.
Krok 4
Proveďte rutinní cvičení, které obsahují plyometrics. Box skoky, žebříky a kuželové cviky pomáhají rozvíjet agility i vytrvalost. Během mimosezonního týdne provádějte několik setkání. Během sezony přidávejte mezi tréninkem a hracím časem maximálně dvě doplňkové sezení.
Upozornění
- Nepřehánějte to. Složte tréninkový doplněk s tréninkem vašeho týmu. Začněte další cvičení během mimo sezónu, pokud je to možné.
