Přiložte rohožku a sedněte na židli, aby se uvolnilo napětí. Jóga není jen pro super flexibilní. Jóga je pro každého, a to je zvláště výhodné pro každého, kdo je spojen s kanceláří denně.
Ale není potřeba čekat až po práci, abyste získali dobrý úsek. Udělejte nějaký čas v pohodlí svého vlastního sedadla. Cvičení následujících postů nevyžadují žádné rekvizity kromě židle. Jsou určeny ke snížení napětí v ramenou, na zádech, na hrudníku a na krku, stejně jako zvyšují pohodu a pohodu.
Buďte opatrní s krkem. Fotografický kredit: Photodjo / iStock / Getty Images 1. Stretch krku
Udržujte tento jeden pěkný a jemný, abyste zmírnili napětí v krku, aniž byste ho ohrozili. Protahujte jen co nejvíce, aniž byste cítili bolest.
JAK UROBIT: Sedněte si vysoko a udržujte úroveň brady, jak si prodlužujete krk. Vdechněte a pomalu spusťte pravé ucho směrem k pravému rameni a udržujte rameno v klidu. Vydechněte a přineste své uvědomění na úsek po levé straně krku, když se vaše ucho přibližuje k vašemu rameni.
Chcete-li se protáhnout hlouběji, umístěte pravou ruku na horní část hlavy a lehce ji zatlačte doprava. Vezměte pět nebo více hlubokých dechů a opakujte úsek na opačné straně.
2. Ramená na ramena
Uvolněte napětí v ramenou pomocí této vrtačky.
JAK TO DO: Během vdechnutí přesuňte ramena dopředu, nahoru směrem k uších a zpět. Při výdechu kroužte ramena dolů a dozadu, zatímco kreslíte lopatky blíže k sobě, pak kroužte zpět do přední strany.
Synchronizujte kruhový pohyb pomalými, hlubokými dechy. Po 10 až 15 kruzích opakujte pohyb v opačném směru.
3. Hrudník Stretch
Lidé, kteří sedí u svého stolu celý den, mají tendenci hubat jejich ramena dopředu, což způsobuje sklon nad držení těla. Toto roztažení hrudníku působí proti poklesu.
JAK UROBIT: Uchopte oběma rukama na zadní straně židle a několik kroků zpět. Roztáhněte hruď dopředu mezi vaše paže, vyfukujte hrudní kůru a hrudní klec. Zacvakněte za rameny ramena a kreslejte lopatky dohromady. Vezměte si pět až deset hlubokých nádech, zvedněte se a opakujte třikrát.
4. Sedící Twist
Dalším pózem, který má čelit kyfotické křivce, je sedící zkroucení. To masíruje svaly horní a dolní části zad.
JAK UROBIT: Začněte tím, že se vezmete dopředu v křesle tak, aby vaše zadní část a boky byly od opěradla. Vdechujte a prodlužte páteř tím, že sedíte rovně na židli, vydechujete a otočíte horní část těla doprava.
Chcete-li prohloubit úsek, položte pravou ruku na levý roh opěradla, když otočíte páteř stejným směrem. Vezměte tři až pět hlubokých dechů, pak se přesuňte zpátky do středu a opakujte na druhé straně.
Cíťte úsek na vaší straně. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images 5. Boční ohyby
Protahujte svaly celé strany trupu s bočním ohýbáním.
JAK UROBIT: Vdechnout a přivést obě ruce nad hlavu s dlaněmi proti sobě. Uchopte pravé zápěstí levou rukou. Vydechněte a vytáhněte pravou ruku nahoru a vlevo.
Měli byste se cítit protáhnout po pravé straně pasu. Vezměte tři až pět hlubokých dechů, pak narovnejte tělo zpátky do středu a opakujte na druhé straně.
6. Hluboké dýchání
Procvičte si hluboké diafragmatické dýchání, zatímco sedíte v křesle, abyste uklidnili nadměrně aktivní mysl a zvýšili pozornost.
JAK TO DO: Umístit ruce na obě strany hrudní klece pod hrudník. Dýchaj hluboce a pomalu. Ucíťte, že se hrudní klec rozšiřuje, když vdechujete a zadržujete dech hluboko do břicha, jak vydechujete.
Nastavte časovač na jednu až pět minut, zavřete oči a pokračujte, dokud časovač zhasne. Nebo nastavte číslo mezi 10 a 50 a počkejte z toho čísla, jak dýcháte.
Co myslíš?
Sedět? Cítíte se zdůrazňovat? Úzkost? Čas? S těžkým zaměřením času, takže jste se ocitli v čtení náhodných článků o zdraví? Vyzkoušejte tyto cviky právě teď. Dejte nám vědět, jak tvarují váš den v komentáři níže!
