Snížení triglyceridů na méně než 150 miligramů na deciliter může výrazně snížit riziko vzniku srdečních problémů později, vysvětluje American Heart Association. Pravidelně si cvičete a upravte své stravování, odstraňte alkohol, zpracovávejte nezdravé potraviny a tabák. Do té optimální úrovně triglyceridů se nedostanete přes noc, ale tím, že provedete několik změn v životním stylu, můžete rychle začít snižovat hladinu triglyceridů během několika měsíců.
Aktivujte se
Cvičení je jedním z nejrychlejších způsobů snížení triglyceridů. Foto kredit: Maridav / iStock / Getty Images Cvičení je jedním z nejrychlejších způsobů snížení triglyceridů. Další cvičení zvyšuje váš lipoprotein s vysokou hustotou, což je dobrý cholesterol, který snižuje váš celkový cholesterol. Častým cvičením budete dělat kroky dítěte správným směrem pokaždé, když svázáte šněrování. To neznamená, že musíte každou noc jít do posilovny, spíše se soustředit na to, abyste byli aktivnější, zvláště pokud jste relativně sedavý. Dokonce i rychlé chůze po dobu 30 minut denně ve většině dnů v týdnu může pomoci, hlásí Lékařské centrum University of Rochester. Plus, cvičení vám pomůže spálit kalorie, abyste zhubla, a dále vám pomůže snížit hladinu triglyceridů. Pokud jste noví cvičení, musíte nejdříve získat svolení od svého lékaře.
Vypněte špatné tuky
Omezte množství tuků, které konzumujete. Fotografie: Azurita / iStock / Getty Images Odstraňte na sýry a trans tuky ve své stravě. Tyto špatné tuky zvyšují vaše triglyceridy, stejně jako váš lipoprotein s nízkou hustotou, škodlivý cholesterol, o kterém je známo, že ucpává tepny. Tím, že udržujete příjem nasycených tuků na méně než 7 procent kalorií a trans-tuků na méně než 1 procenta kalorií, budete na cestě ke snížení hladin triglyceridů a celkové hladiny cholesterolu. Pro denní stravu o hmotnosti 2 000 kalorií byste neměli mít více než 15 gramů nasycených tuků a 2 gramy trans-tuku, doporučuje American Heart Association.
Získejte více dobrých tuků
Ujistěte se, že konzumujete mnoho zdravých tuků. Foto kredit: olgakr / iStock / Getty Images Ne všechny tuky jsou špatné pro hladinu triglyceridů. Pokud odstraníte tuk a spotřebujete více sacharidů, můžete skutečně zvýšit své triglyceridy. Musíte mít ve stravě spoustu mono- a polynenasycených tuků, zejména omega-3, což je typ polynenasyceného tuku. Olivový olej, avokádo, kanolový olej, ořechy a semena jsou jen některé z potravin, které byste měli konzumovat, aby získali více mono- a polynenasycených tuků. Získáte omega-3 z mastných ryb - makrely, sardinky, tuňák, sleď a losos - a z lněných semen. Tuk by měl představovat 25 až 35 procent vašich kalorií pro optimální zdraví srdce, přičemž mono- a polynenasycené tuky tvoří většinu vašeho příjmu. Pro 2 000 kalorií se zaměřte na 56 až 78 gramů denně, uvádí americká asociace srdce.
Zvažte léky
Léky mohou pomoci snížit hladinu triglyceridů, pokud jsou nebezpečně vysoké. Foto kredit: pojistka / pojistka / Getty Images Pokud jsou vaše triglyceridy nebezpečně vysoké, přes 500 miligramů na deciliter, může váš lékař doporučit léky, které by je snížily, zvláště pokud cvičení není pro vás volbou. Můžete si vzít koncentrovanou dávku niacínu, typ vitaminu B, ke snížení triglyceridů a snížení celkového cholesterolu na bezpečný rozsah. Budete však chtít užívat léky na předpis, jelikož typ niacínu, který je mimo předpis, nemusí být správným dávkováním. Váš lékař by také mohl navrhnout užívání doplňku omega-3 k minimalizaci triglyceridů, kromě celkového cholesterolu. Fibráty jsou dalším typem léků, které je třeba zvážit. Jejich primární funkcí je snížit hladinu triglyceridů, i když někdy zlepšují jak množství HDL, tak LDL cholesterolu.
