Menstruační cyklus zahrnuje změny v hladinách hormonů a vylučování krve. Průměrná délka menstruačního cyklu trvá 28 dní. Hormony produkované během menstruačního cyklu, jako je estrogen a progesteron, jsou potřebné k udržení zdraví. Výsledkem je, že změny v hladinách hormonů mají velký vliv na menstruační cyklus. Vzhledem k tomu, že produkce hormonů je ovlivněna dietou, dieta ovlivňuje i menstruační cyklus.
PMS
Premenstruační syndrom je běžný stav, který má duševní a fyzické účinky na ženy. Typicky se vyskytuje 14 dní v menstruačním cyklu a může trvat až 2 týdny. PMS se vyznačuje náladami nárůstu hmotnosti, nadýmání a bolesti hlavy. Tyto příznaky mohou být zhoršeny konzumací kofeinu, soli, cukru, alkoholu a potravin s vysokým obsahem tuku. Vzhledem k tomu, že potíže s jídlem jsou také příznaky PMS, může být během této doby obzvlášť obtížné vyhýbat se potravinám s vysokým obsahem tuku.
Nepravidelnost
Úbytek hmotnosti může mít za následek nepravidelný menstruační cyklus nebo amenoreu, zastavení menstruace. Amenorea je spojena s ženami, které mají poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nervousa, která zahrnuje odmítnutí jíst kvůli strachu z tuku. Nepravidelná období mohou také vyplývat z nedostatku správné výživy nebo stravy s vysokým obsahem sacharidů. Nadměrné užívání alkoholu také způsobuje nepravidelnost tím, že narušuje schopnost jater metabolizovat hormony, jako je estrogen a progesteron. Snížení hladin krevního cukru jako důsledek estrogenu a progesteronu je specifickým problémem u žen s diabetem.
Těžké krvácení
Podle FamilyEducation.com ženy ztrácejí 1/4 šálku krve během normálního menstruačního cyklu a ještě více, když je tok těžký. Železo, které prochází krví, je rovněž ztraceno během menstruace. Těžké krvácení, ke kterému dochází po dobu 2 nebo více po sobě jdoucích měsíců, může být důsledkem nízkých hladin progesteronu. To je zvláště důležité pro ženy s anémií, které již ve svém těle nemají dostatek železa. Železo může být konzumováno jako součást multi-vitamínu nebo prostřednictvím určitých potravin, jako je maso, drůbež a ryby.
Změny ve stravě
Existuje několik dietních změn, které mohou podporovat pravidelné období. Jedním z nich je snížit množství jednoduchých sacharidů, které se nacházejí v pečených výrobcích a sóji a zvýšit množství potravin obsahujících komplexní sacharidy, jako je ovesné vločky, čočka a sójové mléko. Ryba a drůbež jsou upřednostňovány oproti masům, které mohou mít vysoký obsah tuku. Multivitamíny, zejména ty, které obsahují vápník a hořčík, jsou rovněž přínosné, stejně jako doplňky z rybového oleje. Zvýšená spotřeba ovoce, zeleniny a vody může také regulovat menstruační cyklus a snížit příznaky PMS.
Druhy diet
Vegetariáni a ne-vegetariáni mají podle studie publikované v prosinci 1986 "Fertility and Sterility" významně odlišné menstruační cykly. Většina non-vegetariánů v této studii udržovala poměrně konzistentní hladiny estradiolu a progesteronu, což vedlo k pravidelným menstruačním cyklům. Vegetariáni měli na druhé straně značné snížení estradiolu a progesteronu během menstruačního cyklu. Většina cyklů byla velmi nepravidelná a vyskytovala se v nepřítomnosti ovulace.
