Koupání je druhou nejoblíbenější sportovní aktivitou, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Tato aerobní činnost využívá většinu vašich hlavních svalových skupin, takže účast na pravidelných aerobních cvičeních jako je plavání poskytuje zdravotní přínos. Musíte plavat bezpečným tempem pro svoji fyzickou kondici, abyste zabránili nahromadění kyseliny mléčné, která může způsobit kloubní křeče nebo náhlá nedobrovolná svalová kontrakce.
Energie
Vaše svalové buňky potřebují energii, aby se smluvily. V běžných denních aktivitách chemická reakce v svalových buňkách využívá glukózu - formu cukru v krvi - a kyslík za vzniku ATP, adenosintrifosfátu, který pak spaluje jako energii. Během intenzivního cvičení se tato reakce objevuje příliš pomalu, aby poskytla svalu dostatek energie, takže používá glykogen, což je skladovací jednotka glukózy v buňce. Když svalové buňky rozkládají glykogen, proces, který nevyžaduje kyslík, produkuje vedlejší produkt známý jako kyselina mléčná.
Plavání
Všechny aerobní aktivity vyžadují kyslík. Během plavání udržujte svůj tah rovnoměrný a rytmický, abyste mohli dýchat, aby dodávaly kyslíku vašim svalovým buňkám. Když se plavání stává namáhavé, vaše dýchání se zhoršuje a nemůžete zajistit dostatečné množství kyslíku do buněk. Chcete-li pokračovat v práci, vaše svaly přestanou provádět aerobní a začnou anaerobní rozklad glykogenu vedoucím k produkci kyseliny mléčné.
Účinky
Vzhledem k tomu, že kyselina mléčná se vytváří ve svalech, zvyšuje kyselost buňky a okolních tekutin. Chemické reakce nezbytné k rozkladu glykogenu a jeho použití jako energie nemají rádi kyselé prostředí, takže produkce energie se zpomaluje, což ovlivňuje schopnost svalů udržet kontraktilitu. To způsobuje, že vaše svaly se znervózní. Pokračovat v plavání a pokusit se používat svaly, které nemají dostatek energie, aby se udržely kontrakce, mohou přispívat ke svalovým křečemi při plavání.
Prevence
Svalové křeče se mohou objevit během jakéhokoli cvičení, jako je běh, plavání nebo cyklistika. Dehydratace, deformace a únava mohou přispět k nástupu plaveckých křečí. Ačkoli neexistuje žádný způsob, jak zabránit plavání křeče ve všech případech, ujistěte se, že pijete spoustu tekutin před, během a po plavání a jít pohodlným tempem, který vám umožní pravidelně a hluboce dýchat. Vezměte dostatek kyslíku, abyste podpořili aerobní výrobu energie a snížili riziko vzniku kyseliny mléčné.
