Pokud jste na tenké straně s váhovou hmotností, která je pod normální výškou, může Vám lékař doporučit, abyste zvážit. Podvázání může ohrozit vaše zdraví a může znamenat, že nedostáváte všechny živiny, které potřebujete, abyste vypadali a cítili to nejlepší. Účinky toho, že jste příliš štíhlá, závisí na tom, jak daleko pod normálem padla vaše váha a jak jste se tam dostali. Získání dostatek kalorií z výživných jídel vám může pomoci získat pár liber a dát do vašeho kroku pružinu.
Co se kvalifikuje jako podváha
Jste považováni za podváhu, pokud index tělesné hmotnosti klesne pod 18,5. Index tělesné hmotnosti nebo BMI je odhad tukové hmotnosti vypočtený vydělením váhy v librách podle výšky v palcích, na čtverečcích a násobením celkové konverzní koeficientu 703.
Vzorec čte: BMI = hmotnost v librách / (výška v palcích x výška v palcích) x 703.
Přibližně 1,7 procenta dospělé populace Američanů je podhodnoceno podle průzkumu o zdravotním stavu a výživě v letech 2011-2012. Nemoci, trauma, chirurgie, genetika, nadměrné stresování, nadměrné stresy, přeskočená jídla nebo sebepoškozování mohou způsobit ztrátu příliš velké váhy. Starší dospělí se mohou kvůli určitým lékům podvážit nebo protože jejich chuť se přirozeně snižuje. Zeptejte se svého lékaře, pokud jste ztratili váhu z nevysvětlených důvodů. Můžete mít základní zdravotní problém, jako je problém s absorpcí živin, jako celiakie nebo hyperaktivní štítná žláza.
V některých případech není vůbec žádný zdravotní problém a vaše genetická sestava vás přirozeně zhoršuje ve srovnání s jinými lidmi. Váš lékař vám pomůže potvrdit, zda máte pouze přirozeně tenké a lodyhy. Pokud budete jíst vyváženou stravu, získávat všechny živiny a kalorie, které potřebujete, a máte dostatečnou energii, mírně podváhu by vám mohlo být v pořádku.
Důsledky pro imunitní a reprodukční systémy
Někdy jsou lidé podváženi, protože nedostávají dostatek živin potřebných pro dobré zdraví - a to buď z důvodu nedostatečného množství nebo nesprávné absorpce. Když máte nedostatek kalorií a živin, váš imunitní systém trpí. Možná máte potíže s potlačením infekcí a jiných nemocí. Je těžší léčit se od traumatu nebo chirurgie, pokud nejsou k dispozici dostatečné živiny pro léčbu a obnovu tkáně. U starších dospělých s podváhou může být náchylnější k komplikacím i z chřipky a pneumonie.
Pokud jste velmi štíhlá žena, vaše období může být nepravidelné nebo zcela zastaveno. To signalizuje nepravidelnou produkci hormonů a znamená, že pravděpodobně nevytváříte dostatek estrogenu na podporu zdravé kostní hmoty, což by mohlo zvýšit vaše riziko vzniku osteoporózy.
Další zdravotní komplikace z nízké tělesné hmotnosti
Podvázání a nedostatek výživy může ohrozit to, co se děje uvnitř vašeho těla na systémové úrovni. Pokud vaše strava neposkytuje dostatek kalorií, může trpět kardiovaskulární, endokrinní, gastrointestinální, renální a centrální nervový systém. Když vylepšíte svůj výživový příjem, ucítíte rozdíl ve vašem zdraví - a uvidíte také jeden - i když vaše vlasy rostou svěží a vaše pleť je více zářivá.
Když nedostanete dostatečnou výživu, je normální, že se cítíte příliš unavený a letargický, abyste cvičil nebo dokonce chodil s rodinou nebo psem. Můžete mít malou výdrž na celý den práce nebo školy a vyhnout se společenským událostem, protože vás vyčerpávají. Vaše sebeúcta může také trpět, pokud vaše velikost způsobí, že se cítíte podvědomí. Po nanesení malé hmotnosti začnete vypadat a cítit se energičtěji, takže můžete přidat další fyzickou a společenskou aktivitu, která může pomoci stimulovat vaši chuť k jídlu.
Získání hmotnosti v zdravé cestě
Zdravé přírůstky hmotnosti vyžadují čas. Zaměřte se na přidávání kvalitních svalových hmot, a to nejen tuků, aby podpořili vaše zdraví a sílu. Přebytek kalorií 250 až 500 kalorií denně vám pomůže nasadit 1/2 až 1 libru týdně. Dosažte to tím, že budete jíst trochu větší porce při jídle nebo přidávat kalorie do jídel, které už jíte. Například vařte ovesné vločky do plnotučného mléka namísto vody a přidáte 150 kalorií na šálek. rozložte 2 lžíce arašídového másla na banán s občerstvením na další 190 kalorií; a přidejte 1/4 šálku drceného sýra do vaší bramborové pečiva na cca 115 kalorií.
Vysoce kalorické chvění, které se konzumuje jako občerstvení nebo před spaním, zvyšuje váš příjem kalorií. Používejte kvalitní přísady, jako jsou čerstvé ovoce, suché sušené mléko, řecký jogurt, ořechové máslo a lněná semínka, abyste vytvořili kalorický nápoj. Občerstvit často potraviny s vysokým obsahem kalorií, jako jsou ořechy, sušené ovoce a mléčné mléko na celém mléce, které dále zvyšují denní příjem kalorií.
Pokud jste schopni a váš lékař schválí, proveďte několikrát týdně trénink proti odporu, abyste podpořili vývoj slabé svalové hmoty. Na každém zasedání pracujte všechny hlavní svalové skupiny se čtyřmi až osmi opakováními každého cvičení s použitím těžké váhy. Fitness profesionál vám může pomoci navrhnout program, který je pro vás vhodný. Dokonce i když formální silový trénink není volbou, každodenní aktivity, jako je přenášení potravin a praní prádla, vám mohou pomoci vyvinout nějaké funkční svaly.
