Cvičení a hubnutí prášky nejsou jediným způsobem, jak dosáhnout svého cíle menší stehna. Zatímco většina lékařů a profesionálů z oblasti fitness důrazně doporučuje účast v cvičení, můžete si vyříznout stehna monitorováním celkové stravy. Konzumace zdravé, vyvážené stravy a počítání kalorií vám pomůže spálit nežádoucí tělesný tuk - včetně tuku na stehnech. Je důležité si uvědomit, že nemůžete specificky zaměřit části těla na snížení tuku. Musí se spálit pomocí celkové strategie hubnutí.
Krok 1
Počkejte své kalorie. Vytvořte deficit kalorií, abyste mohli zhubnout. Nikdy nespadněte pod denní stravu o hmotnosti 1 200 kalorií. Extrémní diety mohou způsobit, že vaše tělo vstoupí do režimu přežití / hladování, ve kterém se tělo snaží uchovat všechny zásoby tuku, což snižuje hmotnost.
Krok 2
Pít hodně vody. Spotřebujte osm sklenic vody denně. Voda obsahuje nulové kalorie, může pomoci vyčistit vaše tělo a je dobré pro vaše svaly. Pokud potřebujete pít něco jiného než vodu, rozhodněte se pro dietní sódu nebo mléko s nízkým obsahem tuku. Snažte se vyhnout pravidelné sóda, alkohol, džusy, sportovní nápoje a jiné nápoje, které mají vysoký obsah kalorií.
Krok 3
Jezte několikrát denně. Jezte pět až šest malých jídel denně, abyste se vyhnuli chuti a snížili se na občerstvení. Při konzumaci malých zdravých jídel je méně pravděpodobné, že mezi jídly budete mít hlad, čímž snížíte nutkání jíst nezdravé občerstvení.
Krok 4
Jezte správně vyváženou stravu, která se skládá z celých zrn, ovoce, zeleniny, mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku, sacharidů, rostlinných bílkovin a chudého masa.
Tipy
- Vyvarujte se jídla jen proto, že máte hlad. Pokud jste plní, přestat jíst a ukládat zbytek jídla na jinou dobu. Cvičení se nevyžaduje při hubnutí, ale doporučuje se. Pro vaše celkové zdraví a pohodu - včetně prevence onemocnění jako je osteoartróza, rakovina, srdeční onemocnění a diabetes - byste se měli účastnit 30 minut kardiovaskulárního cvičení, pět dní v týdnu. Pro snížení tělesné hmotnosti doporučuje Americká vysoká škola sportovní medicíny účast na 60 až 90 minutách kardiovaskulárního cvičení a dva, 20-ti minutové tréninkové tréninky v nepřetržitých dnech. Cvičení by se mělo objevit pět dní v týdnu.
