Pokud se během cvičení nadměrně potíte, můžete se dehydratovat. Podle MayoClinic.com je jedním z příznaků dehydratace tlusté, strunné sliny, které mohou tvořit bílou lepkavou látku kolem vašich úst. Další příčinou je stav známý jako sucho v ústech.
Dehydratace
Možná si myslíte, že pocit žízeň je nejlepším ukazatelem dehydratace, ale to nemusí být nutně případ, uvádí MayoClinic.com. Lepší test je, jak často musíte močit a barvu moče. Pokud je tmavě žlutá a potřebujete jít asi každých osm hodin, je pravděpodobné, že jste dehydratováni, i když nejste žíznivý. Jiné příznaky mohou zahrnovat suché, bílé svazky slin na tváři, popraskané nebo popraskané rty, bolesti hlavy, zácpa a závratě. V extrémních případech můžete mít horečku, rychlý srdeční rytmus a dýchání, potřísněné oči a nedostatečnou elasticitu pokožky. Okamžitě navštivte lékaře, pokud máte některý z těchto extrémních příznaků.
Cvičení a dehydratace
Není neobvyklé, že se během cvičení mírně dehydratujete, protože přirozeně ztrácíte vodu díky pocení, zvláště pokud děláte intenzivní cvičení nebo je horké, uvádí MayoClinic.com. Dehydratace během cvičení způsobuje zvýšení srdeční frekvence a tělesné teploty, zvyšování svalové kyseliny ve svalech a svalová síla k poklesu, říká Mark Kovacs M.Ed, CSCS, USATF II (Sprints) na webové stránce Health Fitness. Kromě pocitu žíznivosti je sucho v ústech jedním z prvních příznaků dehydratace během tréninku.
Léčba dehydratace způsobené cvičením
V průběhu cvičení byste měli pravidelně vyměňovat tekutiny a zajistěte, aby byl váš systém hydratován dříve, než začnete. Voda je vysoce účinná při nahrazování tekutiny ztracené potu, ale neobsahuje důležité živiny, jako je draslík, vápník a sodík, které jsou také vyčerpány, když se potíte. Aby bylo zajištěno, že jsou také nahrazeny, doporučuje Kovacs, aby si užíval přísad obsahující tyto minerály předtím, než začnete provádět jakoukoli namáhavou činnost a pít elektrolytový sportovní nápoj během tréninku a po něm. Dalším způsobem, jak můžete zabránit dehydrataci a spojeným lepivým slinám při cvičení, je vyhnout se kofeinu a alkoholu, které zvyšují vaši potřebu močit, což znamená, že ztrácíte více tělesné tekutiny.
Suchá ústa
Jeden z nejběžnějších příznaků sucho v ústech, známý také jako xerostomie, je lepkavé sliny, uvádí na národní instituci zubního a kraniofaciálního výzkumu. Sucho v ústech se vyskytuje, když vaše slinné žlázy nevytvářejí dost sliny, aby vaše ústa byly vlhké a chránily je před bakteriemi. Obvykle je způsobena reakcí na určité léky, jako jsou například léky používané při depresi a vysokém krevním tlaku, zdravotní stavy včetně diabetu a HIV / AIDS, chemoterapie a poškození nervů na hlavě nebo krku. Dýchání přes ústa může také zhoršit problém, říká MayoClinic.com. Vzhledem k tomu, že je to něco, co máte tendenci dělat při cvičení, můžete zjistit, že pokud trpíte sucho v ústech, jsou vaše příznaky horší během tréninku. To zahrnuje suché, silné sliny, které se mohou tvořit v rozích úst.
