Papája je výživný výběr ovoce, který poskytuje významné množství vlákniny, folátu a vitamínů A a C. Lidé, kteří jedí více zeleniny a ovoce, například papája, mají tendenci ztrácet větší váhu, podle studie publikované v dubnovém výzkumu výživy 2008. V této studii každé 3 1/2-unce za den zvýšení příjmu ovoce vedlo k extra 10,6 uncí, nebo asi 2/3 libry, úbytek hmotnosti během šestiměsíčního průběhu studie.
Čerstvé versus konzervy
Když jíte papáji, vyberte si čerstvou papáji, která je konzervovaná, pokud se snažíte zhubnout. Můžete jíst šálek nakrájené čerstvé papáje na pouhých 62 kalorií, ale 2/3-šálek porce papáje konzervovaných v těžkém sirupu má 206 kalorií, z nichž většina pochází z 52,2 gramů cukru, který obsahuje tuto porci. Proveďte čerstvou papáji do ovocného salátem, přidejte je do lahůdky nebo připravte salsu, včetně papáje a manga místo rajčat.
Fiber Advantage
Papája poskytuje asi 2,5 gramu vlákniny na šálek nebo 10 procent denní hodnoty. Přidání více vlákniny do vaší stravy vám může usnadnit ztrátu hmotnosti, protože vlákno zvyšuje pocity plnosti a může také mírně snížit počet kalorií, které absorbujete z jídla, podle článku publikovaného v březnu 2005 v části "Výživa".
Hustota energie
Potraviny, které mají nízkou hustotu energie nebo kalorií na gram, usnadňují, abyste se cítili plní, aniž byste překročili doporučené kalorie denně, protože můžete jíst větší množství jídla. Papája má velmi nízkou energetickou hustotu, s 0,4 kalorií na gram. Jezte na občerstvení nebo dezert místo energeticky hustých sladkostí jako dort nebo sušenky. Pokud se nechcete zcela vzdát sladké léčby, nechte polovinu z vašeho obvyklého porce dortu nebo zmrzliny a top ji papáji.
Další úvahy
Přidání papáje k tomu, co už jíte, vám pomůže zhubnout. Chcete-li zhubnout, musíte použít papája nahradit méně zdravé jídlo, které je vyšší v kaloriích. Tím vznikne deficit kalorií. Potřebujete vytvořit kalorický deficit o 3500 kalorií za každou libru hmotnosti, kterou chcete ztratit, což můžete dosáhnout tím, že snížíte méně kalorií, cvičíte více nebo kombinujete.
