Nemusíte dostat dostatek vitamínu B-12, pokud se nedíváte, co jíte, jíte-li vegetariánskou nebo veganskou dietu nebo jestliže máte poruchu trávení, která vám zabraňuje řádnému vstřebávání vitaminů. Důkazy naznačují, že nedostatek vitaminu B-12 může zvýšit vaše šance na depresi a jiné duševní stavy. Naštěstí možná budete schopni zvrátit riziko nalezením způsobů, jak zvýšit příjem.
Výzkum
Podle finské studie z roku 2003, publikované v publikaci BMC Psychiatry, bylo 115 pacientů, kteří dostávali poradenství jako léčbu závažné deprese, s větší pravděpodobností úspěšné výsledky léčby, pokud by měli v těle vysokou hladinu vitamínu B-12. Dále studie publikovaná v časopise American Journal of Psychiatry z roku 2000 zjistila, že starší ženy s tělesným postižením mají dvakrát vyšší pravděpodobnost, že budou mít těžkou depresi, pokud budou mít nedostatek vitaminu B-12. Další studie zjistily, že až 30 procent lidí hospitalizovaných za depresi má nedostatek vitaminu B-12, podle Institutu Linus Pauling na Oregonské státní univerzitě.
Možné odkazy
Vědci dokázali vytvořit spojení mezi vitamíny B a náladou. B vitamíny pomáhají udržovat krevní buňky a nervy komplexními biochemickými reakcemi v mozku, podle psychologie dnes. B vitamíny také pomáhají správně fungovat některé neurotransmitery těla. Jedním z důležitých neurotransmiterů ovlivněných vitaminem B je dopamin, který pomáhá tělu poskytovat zkušenost s potěšením. Autoři finské studie uvádějí další potenciální vazbu mezi vitamínem B-12 a depresí. Navrhly, že nedostatek vitaminu B-12 může v krvi vytvářet aminokyselinu nazývanou homocystein, což může způsobit zhoršení deprese.
Dietní zdroje B-12
Měli byste mít dostatek vitaminu B-12 ve vaší stravě jednoduše tím, že do stravy začleníte živočišné produkty, jako jsou ryby, drůbež, vejce a maso. Většina lidí potřebuje alespoň 2,4 mikrogramů vitamínu B-12 denně a průměrný mladý muž dostane asi 4,5 mikrogramu a průměrná mladá žena dostane asi 3 mikrogramy, uvádí Linus Pauling Institute. Pokud jste vegetarián, můžete užít asi 0,9 mikrogramů vitaminu B-12 pro každou šálku čerstvého pasterizovaného mléka, které konzumujete. Pokud konzumujete žádné živočišné produkty, mnoho potravin - například obilovin - je obohaceno vitamínem B-12.
Doplňování
Možná budete muset provést dodatečné kroky k doplňování vaší stravy vitamínem B-12, pokud víte, že vaše strava je zvláště nízká, nebo pokud máte zvýšené riziko malabsorpce. Například byste měli přijmout další kroky ke konzumaci obohacených potravin i doplňkových odrůd, pokud jste starší 50 let, protože máte zvýšené riziko, že nebudete moci absorbovat vitamín B-12 navázaný na potraviny. Než začnete doplňovat, poraďte se s lékařem, protože doplňky mohou negativně ovlivňovat jiné zdravotní stavy a léky, které užíváte. Také se obraťte na svého lékaře, než doplníte dietu vitamínem B-12 k léčbě depresivních příznaků. Můžete být kandidátem na doplnění, pokud máte depresi a projevujete další příznaky nedostatku, ale to nenahradí vaši potřebu poradenství a možná i antidepresivní léky.
