Pokud jde o tvar těla, jedna velikost není vhodná pro všechny. Většina lidí spadá do jedné ze čtyř kategorií pro tvar těla - hruška, jablko, pravítko nebo přesýpací hodiny. Každý tvar ukládá tuk na různých místech, takže vědění o vašem konkrétním typu vám může pomoci určit nejvíce lichotivé oblečení a nejlepší stravovací a cvičební plán.
Krok 1
Podívejte se do zrcadla a zjistěte, zda máte tvar hrušky. Pokud máte tendenci ukládat tuk do boků, zad a nohou spíše než na horní část těla, máte s největší pravděpodobností hruškovou postavu. Buďte připraveni mít problémy se spalováním tuku, protože vaše horní část těla, která má tendenci být menší než vaše spodní tělo, se zpravidla dostane spíše do menších částí, než těch, které ji nejvíce potřebují. Udržujte svůj příjem tuku nízkou, protože vaše tělo ukládá to tak snadno.
Krok 2
Zjistěte, jestli jste větší kolem středu, ale stále máte štíhlé, štíhlé nohy; to je typ těla jablka. Sledujte, jak máte tendenci ukládat tuk v oblasti žaludku. Obvykle typ těla jablka znamená, že tuk kolem žaludku vás může vystavit většímu riziku onemocnění srdce a cukrovky. Zaměřte se na konzumaci zdravějších mono- a polynenasycených tuků a méně škrobových sacharidů.
Krok 3
Změřte boky, pas a ramena; pokud je obvod téměř stejný pro všechny tři oblasti, pak máte pravítko nebo obdélník, typ těla. Pravítka jsou také vystavena většímu riziku onemocnění srdce, protože když oni získají váhu, to má tendenci být v oblasti žaludku. Zúčastněte se pravidelného tréninkového programu na podporu vážení a tvaru. Vyberte dietu se zdravými tuky a chudými bílkovinami.
Krok 4
Všimněte si, že váš pas je menší než vaše busta a boky; to je typ tělesa přesýpacích hodin. Zjistěte, že tuk má sklon směřovat k zadku a hrudníku a jste náchylný k získání váhy. Cvičení s plným tělem pomáhá udržet křivky na správném místě, přičemž zároveň přidává tón a definici vašim nohám a nohám. Udržujte tuky na minime pro křivky, podobně jako hrušky. Jezte zdravé celozrnné sacharidy a chudé bílkoviny.
Věci, které budete potřebovat
- Zrcadlo
- Svinovací metr
