Jóga nabízí mnoho výhod, které mohou pomoci léčit akné. Dermatolog Nicholas Perricone označuje akné za "systémové zánětlivé onemocnění" a doporučuje jógu jako způsob, jak pomoci snížit stres, který může způsobit zánět. Nedávná studie publikovaná v časopise Psychosomatic Medicine také dospívá k závěru, že pravidelná praxe jógy pomáhá snižovat stres a přináší značné zdravotní výhody.
Najděte své zaměření
Nejlepší představuje pro snížení stresu a zánětu, které mohou způsobit akné zahrnují dopředu zatáčky, inverze a restorative póze. Chcete-li se připravit na své cvičení, noste pohodlné oblečení a odstraňte boty a ponožky. Rozbalte jógu a sedněte si pohodlně v meditaci tím, že se soustředíte na svůj dech. Meditace aktivuje váš parasympatický nervový systém, který zpomaluje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak.
Stálé ohýbání vpřed
Některé výhody stálého prohnutí směrem dopředu zahrnují zklidnění nervového systému, regulaci hormonů a uvolnění napjatých svalů obličeje, které mají všechny pozitivní účinky na kůži náchylnou k akné. Postavte se svými nohami do boku, vdechujte a zvedněte ruce nad hlavou. Když vydechujete, ohýbejte se dopředu a dosáhnete rukou na podlahu.
Sedící vpřed
Dalším stresem, který snižuje pózu, je posun vpřed. Posaďte se na rohož a položte si nohy přímo před sebe. Ohnout v pasu a dostat se k vašim nohám. Pokud se nemůžete dostat k nohám, použijte pásek, dlouhý krk nebo popruh na jógu. Tato póza také pomáhá snížit stres ve vašich obličejových svalech.
Stoj na hlavě
Pravidelná praxe Headstand přináší čerstvou krev přes mozkové buňky a vyživuje kůži, podle B.K.S. Iyengar, učitel jógy a autor knihy "Světlo na józe". Jste-li noví v Headstands, můžete se cvičit proti zdi. Klečte na podlahu směrem ke zdi a položte předloktí na podlahu. Dávejte ruce dohromady a rozšiřte lokty. Umístěte korunu hlavy na podlahu tak, aby se vaše dlaně v zadní části hlavy dotkly. Držte tuto pozici několik dechů, pak zvedněte kolena z podlahy a pomalu kráčejte nohama k hlavě, takže celé trup je kolmé k podlaze. Přiveďte ohnuté kolena k hrudi a pomalu narovnejte nohy do zdi. Vyhýbejte se této představě, pokud máte vysoký krevní tlak, srdeční chorobu nebo migrénu.
Corpse Pose
Třída jógy končí tělem Corpse. Tato relaxační póza zvyšuje dýchání a uklidňuje tělo i mysl. Lehněte si na záda s nohama a paží mierně venku a dlaněmi směřujícími nahoru. Zavřete oči a odpočiňte asi pět minut.
Úvahy
Před zahájením této praxe se obraťte na svého poskytovatele zdravotní péče.
