Tuk je primární palivo používané při aerobní lipolýze. Tento konkrétní energetický systém je využíván během dlouhotrvajících a kardiovaskulárních činností, jako jsou maratony. Přestože vzpírání nepřímo přispívá ke ztrátě tuku, není to primární metoda. Nejúčinnějším způsobem, jak ztratit tělesný tuk, je účast na každodenní fitness rutině kardiovaskulárních i posilovacích cvičení.
Aktuální doporučení
Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje, aby se dospělí zúčastnili 150 minut cvičení s intenzivní intenzitou nebo 75 minut týdenní intenzivní intenzity. Kromě vaší kardiovaskulární rutiny se také doporučuje, abyste se za týden zabývali minimálně dvěma až třemi dny intenzivních tréninkových cvičení. Větší zdravotní přínos může být dosaženo tím, že se účastníte 300 minut středně intenzivní nebo 150 minut intenzivní intenzivní kardiovaskulární cvičení týdně.
Příspěvek svalů
Cvičení s rezistencí využívají sazeři jako palivo efektivněji než tuky. To je z velké části proto, že posilovací cvičení jsou obecně kratší a způsobují méně drastické zvýšení srdeční frekvence. Zvyšování svalové hmoty však může přispět ke ztrátě tuku. Slabý sval, dokonce i v klidu, spaluje více kalorií než tělesný tuk. Proto tím, že zvyšujete množství svalové hmoty, kterou nosíte, snížíte množství tělesného tuku.
Určete svůj cíl
Pokud je ztrátou váhy váš celkový kondiční cíl, kombinace kardiovaskulárního tréninku a tréninku odporu ve spojení se zdravou výživou je vaším nejlepším postupem. Často výcvik na hmotnosti samotný způsobí zvýšení tělesné hmotnosti z důvodu zvýšení hladiny svalové tkáně. Aktivity jako chůze, běh, jízda na kole a tanec spálí větší počet kalorií, protože vaše srdce musí pracovat mnohem tvrději. Toto zvýšené pracovní zatížení může být přičítáno současné aktivaci více svalových skupin. Obecně platí, že trénink na oddělení izoluje každou svalovou skupinu.
Hmotnostní ztráta vzorec
Chcete-li zhubnout, musíte neustále vypalovat více kalorií, než konzumujete. Jedna libra tuku je přibližně 3500 kalorií. Chcete-li ztratit 1 libra tuku za týden, budete muset vytvořit denní kalorický deficit asi 500 kalorií. Přizpůsobte své tělo hubnutí, snižte velikost porcí, zaměřte svou dietu na zdravé výživy a zapojte se do každodenní rutiny fitness kardio a posilovacích cvičení.
