Vaše klidová srdeční frekvence je, kolikrát vaše srdce bere za minutu, zatímco vaše tělo je zcela v klidu. Vaše tepny za minutu se zvýší, jakmile se vaše tělo stane aktivní. Chcete-li posílit své srdce, musíte se pravidelně věnovat aktivitám, které zvyšují tepovou frekvenci po delší dobu.
Klidová tepová frekvence
Normální klidová srdeční frekvence pro dospělé se pohybuje mezi 60 a 80 údery za minutu, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Chcete-li najít svou srdeční frekvenci, umístěte prsty na stranu zápěstí nebo na krk vedle vaší trhliny, dokud neucítíte svůj puls. Pak sledujte hodiny na 10 sekund a počítat, kolikrát máte pocit, že vaše srdce porazilo. Vynásobte toto číslo číslem 6, abyste zjistili, že máte srdeční frekvenci.
Úroveň zdraví
Pokud jste v dobré kondici, vaše srdce bude s největší pravděpodobností nižší. Sportovci často mají klidovou srdeční frekvenci asi 40 úderů za minutu. Také, pokud jste větší, vaše srdce musí pumpovat častěji, aby krvácel celé tělo, takže pravděpodobně budete mít vyšší srdeční frekvenci než menší osoba.
Úroveň aktivity
Pokud jste právě skončili cvičení, vaše srdeční frekvence bude pravděpodobně vyšší. Dokonce i jednoduchá aktivita, jako například stoje, může zvýšit vaše srdeční frekvence. Chcete-li zjistit skutečnou klidovou srdeční frekvenci, zkontrolujte ji ráno, než se dokonce dostanete z postele.
Emoce
Pocit strachu, stresu, rozčilení nebo rozrušení může vyvolat vyšší srdeční frekvenci. Zhluboka se nadechnout a zaměřit se na něco jiného vám pomůže řídit srdeční frekvenci zvýšenou emocí.
Krevní tlak a onemocnění srdce
Vysoký krevní tlak a srdeční onemocnění jsou rizikovými faktory jak pro tachykardii, tak pro bradykardii. Tachykardie je neobvykle rychlá srdeční frekvence a bradykardie je neobvykle pomalá srdeční frekvence. Abyste se vyhnuli těmto problémům, pravidelně jíst zdravou stravu a cvičit. Nekuřte a pokud pijete, postupujte moderně.
Kofein
Pití kofeinových nápojů může zvýšit vaše srdeční frekvence. Kofein se nalézá v kávě, energetických nápojích, colach a jiných sóji, čokoládě a čaji. Omezte příjem kofeinu, pokud trpíte tachykardií.
Léky
Léky, jako jsou antidepresiva a léky na migrénu, mohou ovlivnit srdeční frekvenci. Přečtěte si štítek o všem, co užíváte, a promluvte se svým lékařem o tom, jak budou vaše léky interagovat.
