Žádná nadváha není zdravá, ale nést několik kilo navíc ve vaší střední části je obzvláště škodlivé. Lidé, kteří ukládají váhu do břicha, inklinují k akumulaci viscerálního tuku - hlubokého břišního tuku, který obklopuje orgány - stejně jako podkožního tuku, který můžete přitisknout. Viscerální tuk uvolňuje chemikálie, které podporují chronický zánět, zvyšují vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění. Technicky může každá nadbytečná strava způsobit balení v librách a břišním tuku, ale některé druhy potravin jsou obzvláště špatné.
Vyvarujte se brambor - v jakémkoliv formuláři
Ať už jíte smažené, sýrové, smažené, pečené nebo jako čipy, brambory nepodléhají vašemu pasu žádné laskavosti. Ve skutečnosti studie z roku 2011 v New England Journal of Medicine ukázala na brambory jako na jednu z nejhorších potravin pro přírůstek hmotnosti. Vědci analyzovali stravu 120 877 neobvyklých mužů a žen ve Spojených státech, kteří hledali trendy v nárůstu tělesné hmotnosti a riziku onemocnění po dobu 20 let. Zjistili, že bramborové lupínky a brambory byly v pěti hlavních potravinách spojeny s přírůstkem hmotnosti.
Tyto nálezy mají smysl - bramborové lupínky a hranolky jsou plné tuku a kalorií, a dokonce i "zdravé" bramborové pokrmy mohou mít vysoký přísun kalorií, který vás zabalí na kilo. Například velký pečený brambor, naplněný lžící másla, má 390 kalorií, zatímco stejný pečený brambor překrytý uncí sýra cheddar má 404 kalorií. To je značné množství typického denního kalorického rozpočtu, zejména pokud podáváte pečené brambory jako přílohu.
Dávejte pozor na zpracované a červené maso
Výzkumníci z New England Journal of Medicine v roce 2011 také nalezli spojení mezi zpracovaným masem, červeným masem a přírůstkem hmotnosti. Mnohé zpracované maso má vysoký obsah tuku a v důsledku toho je nabitá kalorií. Například 1/4 libry italské klobásy má 286 kalorií - nezahrnuje žádné kalorie v hrnci, pokrmu nebo přílohách. Jediný fast-food cheeseburger dodává 343 kalorií - a větší hamburgery mohou snadno naplnit 500 kalorií na sendvič a přiblíží se na 1000 kalorií - zatímco každý plátek slaniny má 56 kalorií. Když budete jíst červené maso, vyberte si štíhlé řezy - například 97% štíhlé sklíčidlo nebo štíhlý bok steaku - a udržujte své porce malé na 3 unce, abyste omezili přírůstek hmotnosti.
Škodlivé Trans tuky Trigger Weight Gain
Zatímco potřebujete nějaký tuk, abyste poskytli energii a pomohli s absorpcí vitamínů, některé tuky způsobují katastrofu, když se snažíte zmenšit pas. Trans-tuky, které jsou vytvořeny, když nenasycené tuky procházejí chemickým procesem nazývaným hydrogenační, ve skutečnosti vyvolávají přerozdělování tuku a podporují abdominální obezitu. Jsou také nejhorší tuk pro vaše srdce, a jakékoliv množství trans-tuku ve vaší stravě zvyšuje riziko srdečních onemocnění.
Podívejte se na trans-tuky v zpracovaných potravinách, jako margarín, krekry, pečivo a balené pečivo. Najdete ji také ve zjevnějších nezdravých pokrmů, jako je poleva zakoupená v obchodě. Zkontrolujte štítek "částečně hydrogenovaných" tuků nebo "zkrácení" - tyto kódová slova signalizují, že vaše potravina obsahuje alespoň některé trans-tuky, a to i v případě, že je množství příliš malé, aby bylo možné na panelu informací o výživě zobrazit.
Přidaný cukr a alkohol rozšiřte pas
Není to jen potravina, která vás může zabalit na přebytečný břišní tuk - nápoje vám mohou zvednout váhu. Cukrové nápoje - skupina, která zahrnuje nealkoholické nápoje, koktejly a koktejly z džusu - často pocházejí z kalorií, ale nabízejí málo nutriční hodnoty. A někteří Američané konzumují velké množství sladkých nápojů - zhruba 25 procent lidí v Americe dostává denně od nich nejméně 200 kalorií.
Pití alkoholu může také získat váhu břicha. Alkohol je toxin a vaše játra tvrdě pracuje poté, co jste se ponořila do metabolismu a odstranění z těla. To jsou špatné zprávy, pokud se snažíte udržet váhu, protože chcete, aby vaše játra pracovala na metabolizaci tuku.
Vyhněte se sladkým nápojům ve prospěch ochucené ploché nebo šumivé vody - přidejte stlačit limetkovou šťávu, pomerančovou kůru nebo nějakou zmatenou bazalku pro prakticky bez kalorií. Pijete alkohol v uklidnění - to znamená maximálně jeden nápoj denně pro ženy nebo dva nápoje denně pro muže - a vyvarujte se sladkých koktejlů, jako je daiquiris a margarity.
