Není tajemstvím, že muži jsou náchylní k ukládání tuku do břicha. Muži s obvodem pasu větším než 40 palců jsou vystaveni zvýšenému riziku zdravotních stavů, jako jsou srdeční onemocnění a diabetes 2. typu. Chcete-li snížit břišní tuk, musíte ztratit celkový tělesný tuk, protože spot redukující tuk pouze z břicha je mýtus. Zdravá, snížená-kalorická strava a pravidelné cvičení je jediný způsob, jak se dostat k štíhlejšímu pasu.
Je to všechno o kaloriích
Kombinace stravy a cvičení může způsobit poruchu kalorií. Foto kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Spálením více kalorií než denně užíváte, můžete zhubnout. Nemůžete si však vybrat, kde se tuku ukládá ve vašem těle, i když nemůžete vybrat konkrétní oblast, od níž byste ji měli ztratit. Denní schodek 500 až 1 000 kalorií může vést k bezpečnému, odbornému doporučenému množství 1 až 2 liber za týden. Tento deficit může pocházet z dietních změn, cvičení nebo obou. S hubnutím se vaše celkové množství tělesného tuku zmenší, včetně toho, že nadbytek tuku kolem vašeho středu. Podle Národního srdce, plic a krevního institutu muži obecně ztrácejí váhu při konzumaci 1200 až 1600 kalorií denně.
Cvičení k vypalování kalorií
Zapojte se do kardio, jako je plavání. Fotografický kredit: YanLev / iStock / Getty Images Zvýšení tělesné aktivity vám pomůže spálit kalorie a zhubnout. Centra pro kontrolu a prevenci onemocnění naznačují, že během pěti dnů v týdnu trvá 30 až 60 minut mírného kardio a nejméně dva dny zahrnují silový trénink. Kardio může být něco od rychlého procházky nebo jízda na kole, plavání a skákání lana. Silový trénink vyžaduje, abyste pracovali na všech hlavních svalových skupinách, včetně hrudníku, abs, zad, ramen, boků, paží a nohou. Během kardia byste měli cvičit s intenzitou, která vám umožní mluvit, ale ne zpívat. Během silového tréninku byste měli používat dostatečnou váhu, takže na konci každé sady nemůžete opakovat další opakování.
Cílené abdominální cvičení
Celoplošný trénink těla funguje nejlépe ke snížení vašeho pasu. Foto kredit: kzenon / iStock / Getty Images Cvičení posilující břicho se nedotknou břišního tuku, posilují pouze svaly pod touto vrstvou tuku. Celoživotní silový trénink pracuje nejlépe pro snížení vašeho pasu. Svalová tkáň, kterou stavíte, stimuluje váš metabolismus a spotřebovává více kalorií než tuku. Pokud provádíte výhradně cvičení v břiše a stavíte si svaly žaludku bez snížení tuku, svaly mohou skutečně tlačit váš tuk dopředu a vaše břicho se zdá být větší.
Sledujte, co jíte
Snížit příjem kalorií s chudou bílkovinou, nízkotučným mlékem a množstvím zeleniny. Fotografický kredit: Raul Taborda / Hemera / Getty Images Ačkoli cvičení spaluje kalorie, přizpůsobení stravy může také přispět k Vašemu dennímu kalorickému deficitu. Kalorie z cukru, které jsou přítomné v potravinách a nápojích, jako jsou sušenky, koblihy, soda, cukroví a muffiny, velmi přispívají k břišnímu tuku. Snižování příjmu z těchto dávek vám pomůže zklidnit váš pas. Jídlo může také pomoci jíst menší porce a nahrazovat potraviny s vysokým obsahem kalorií a sabotážní stravy s nízkokalorickými výživnými potravinami. Živiny by měly pocházet hlavně z celozrnných, nízkotučných nebo netučných mléčných výrobků, chudých bílkovin, ovoce a zeleniny. Přečtěte si štítky na potravinách a uchovávejte časopis o jídlech, abyste mohli sledovat přívod kalorií a odhalit úskalí brzy.
