Pokud jste v uplynulých třech dnech pracovali tvrdě, máme pro Vás a vaše unavené (možná bolavé) svaly. Aktivní regenerační cvičení! To znamená, že odstupujete od vašich intenzivních zasedání (nyní pro tebe) a děláte cvičení s nízkou intenzitou a nízkou intenzitou, které roztahují, posilují a oživují vaše tělo.
Takže pokud se k nám připojíte na 8-týdenní STRONGER Challenge, stisknutím tlačítka "play" se budete moci podívat na jednu minutovou motivační video od trenéra celebrit Nickyho Holendera. Mluví o tom, jak trénink s nízkým nárazem, jako je 41-ti minutový tréninkový trénink REFUEL pro aktivní regeneraci, zlepší vaši flexibilitu a pomůže zmírnit bolestivost a tuhost, kterou byste mohli cítit z vašich dalších tréninků.
Stejně jako jméno naznačuje, tento cvičení pomáhá doplnit vaše svaly. Jak? No, teď vaše ramena, abs a nohy jsou pravděpodobně alespoň trochu bolavé. Takže místo úplného odchodu (jen počkejte na sedmého dne) děláte aktivní cvičení na zotavení, vaše srdce čerpá jen tolik, aby vyplavilo vaše svaly odpadu, který způsobuje a zhoršuje vaše bolest.
A dynamické úseky (ty, které obsahují pohyb namísto držení stále) vám pomohou uvolnit jakoukoliv těsnost, která se tvoří. Pomáhají také zlepšit vaši mobilitu a flexibilitu, což je důležité pro ty, kteří jsou spojeni s pracovním stolem po celý den nebo s někým starším (tak všichni!).
"Není taková věc, jako by to bylo špatné." Photo Credit: SIMPLEASLIFE.COM Jak se zaregistrovat pro výzvu STRONGER
1. Stáhněte si aplikaci MyPlate pro systém iOS nebo vytvořte svůj účet. Pokud používáte systém Android nebo nemáte smartphone, můžete také použít verzi pro stolní počítače. Ujistěte se, že nastavíte 8. ledna jako počáteční datum, abyste mohli být na stejné stránce jako ostatní komunita SIMPLEASLIFE.COM!
2. Ve svém zahajovacím datu (zahajujeme další výzvu dne 8. ledna) se budete moci v dolním navigačním panelu aplikace přihlásit k účtu a kliknout na "plán jídel". Tam budete mít přístup ke každodennímu jídlu, stejně jako ke každodennímu nákupnímu seznamu.
S MyPlate je snadné sledování. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM 3. Pro každé jídlo a občerstvení sledujte své kalorie kliknutím na zaškrtnutí vedle každého jídla nebo receptury. Pokud se budete muset odchýlit od plánu stravování, můžete také potraviny zadat ručně z karty "Track" ve spodní navigaci. Stačí vyhledat potraviny a kliknout na tlačítko "I Ate This". Nezapomeňte také sledovat přívod vody z karty "Track".
4. Vytiskněte kalendář cvičení STRONGER Challenge a postupujte spolu s každodenním bezplatným tréninkovým videem.
Zde je váš plán tréninku. 5. Sledujte tréninky STRONGER v MyPlate. Na hlavní stránce aplikace klikněte na možnost Cvičení a poté na položku STRONGER. Všechny tréninky budou uvedeny níže. Vyberte ten, který jste vykonali ten den.
6. Připojte se ke skupině SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook a získejte každodenní tipy, povzbuzení a motivaci! Můžete se také připojit k rozhovoru v našich komunitních tabulích v aplikaci ("Komunita" v dolní navigaci) a na pracovní ploše.
7. Proveďte s námi cvičení, přetáhněte je z kalendáře a pošlete o tom ve skupině Facebook. Těšíme se na vás!
Čtenáři - Připojíte se k nám za 8-týdenní výzvu STRONGER? Co si myslíte o trénincích STRONGER? Už jste se podívali na jídlo plán? Máte nějaké potíže s přístupem a používáním jednoho z nich? Už jste někdy udělali nějakou fitness challenge skupinu? Jak to šlo pro tebe? Připojili jste se do naší výzvačné skupiny SIMPLEASLIFE.COM na Facebooku? Zanechte komentář níže a dejte nám vědět!
