Sprinter jsou spolu s rychlostí puchýřů známí svou působivou fyzikou, nízkým obsahem tuku a objemnými svaly. Sprintery musí být roztrhány, protože přenášení nadbytečného tuku může mít obrovský negativní dopad na rychlost, poznamenává Marc Perry, silový trenér a majitel společnosti Built Lean. Chcete-li se roztrhnout, šprinterové jedí dobře vyváženou stravu a proveďte vysoce intenzivní kombinaci síly a kardio tréninku.
Začíná se v hale
Hmotnostní trénink je klíčový ve výcviku sprinterů, protože staví výbušnou sílu a spaluje tuky. Výcvik zátěží se točí hlavně kolem variací výtahů a olympijských vleků. Útržky, čisté a trhavé pohyby, vysoké tahy, zavěšené čističe, zádové a přední dřepy, stropní lisy a vytažení jsou sprintující stojky. Nemusí soutěžit ve vzpírání, ale sprintery jsou proslulí svou silou na těchto výtazích. Ve srovnání se středními a dálkovými běžci je mnohem větší důraz na těžké zvedání v rutině založené na sprintech. Očekávejte, že budete vidět dvě až tři celkové síly v týdnu.
Pokračuje na trati
Možná nebudete schopni udržet maximální rychlost sprintu na velmi dlouhou dobu, ale sprintování má mnohem větší dopad na váš metabolismus než ustálený kardio, jako je jogging. Typický sprintový program kombinuje vzdálenosti od 20 metrů do 600 metrů podle atletického trenéra Briana Mackenzieho. Zatímco tyto vzdálenosti nemusí být daleko, program sprintu vytvoří významné ztráty tělesného tuku, tvrdí trenér Erick Minor. Čím vyšší je intenzita vašeho kardio, tím více tuku metabolizujete, dodává nutriční vědec Layne Norton - a kardio nepřichází mnohem intenzivněji než šprint.
A kuchyně hraje také roli
Sprinterové jedí vysoce stravitelnou stravu - přibližně 60 procent kalorií pochází z bílkovin. Jídlo je založeno na zdrojích bílkovin s nízkým obsahem tuku, jako jsou kuřecí prsa, hovězí maso a ryby, a každý den je přibližně 1 gram bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti, říká elitní sprinter Steven Benedict. Vzhledem k tomu, že je sprintem krátkodobá aktivita, nepotřebujete tolik uhlohydrátů, které by znamenalo, že by to bylo jako vytrvalostní běžec, takže 30 procent vaší stravy by mělo pocházet ze sacharidů ve formě ovoce a zeleniny a zbývajících 10 procent ze zdravých tuků jako mandlové máslo a oleje, dodává Benedikt.
Elite Sprinter vs. Průměrný Joe
Elite-level sprinters trénují několik hodin denně a žijí v životě profesionálního sportovce. Zatímco se můžete usilovat o své postavy, s denní prací, rodinou a dalšími závazky, možná nebudete schopni dostat se stejně roztrhané jako nejlepší sprinterové. Genetika také hraje roli, poznamenává Minor. Nejlepší sprinterové se dostanou na vrchol kvůli své pracovní etice, ale také proto, že mají dobrou genetiku, která je předurčuje k vyšším hladinám svalové hmoty a nižším hladinám tělesného tuku.
