Chcete, aby vaše cvičení vynaložilo úsilí. S řadou fitness zařízení nabízených v tělocvičněch může být obtížné zjistit, který stroj vám nabídne nejlepší cvičení pro vaše potřeby. Dvě efektivní kusy vybavení, běžecký pás a ležérní kolo vám pomohou spálit kalorie a budovat kardiovaskulární fitness. Určení toho, co je lepší, skutečně závisí na vašich osobních potřebách a na cvičeních.
Běžecké pásy
Běžecké trenažéry vám umožňují vzít si procházku nebo běžet v interiéru, když venkovní podmínky nebo plány vylučují venkovní cvičení. Komerční běžecké pásy mohou v závislosti na modelu dosahovat rychlostí 10 až 15 mph. Většina z nich nabízí nastavitelnou rampu, která vám pomáhá simulovat horolezectví. Většina běžných běžeckých pásů se pohybuje od 1 procentního stupně až po 10 až 15 procentních stupňů, zatímco trenéři s vysokým sklonem mohou dosahovat 30 procent. Většina fitness úrovní může používat běžecký pás a pohyb přijde přirozeně. Běžecké trenažéry nabízejí ve vašem tréninku spoustu rozmanitosti - můžete jít příležitostně, vyrazit na kopce, provádět intervaly, trénovat na závod, běhat sprinty nebo jet lehce.
Zimní jízdní kola
Obdélníkové kola vypadají jako běžné stacionární kolo, ale s sedlovou lopatou a pedály před tělem, spíše než pod boky. Řídítka se přirozeně rozšiřují před ramena, což vám umožní držet se bez zbytečného namáhání zápěstí nebo ramen. Lehčí kolo pomáhá lidem, kteří nemohou způsobit náraz, kteří se zotavují z úrazu nebo mají problémy s jejich rovnováhou, dosahují kardiovaskulárního cvičení. Chcete-li nastavit trénink, stisknete tlačítko na konzole, čímž se změní odpor - nebo obtížnost - síly působící na pedál.
Co je třeba vzít v úvahu
Pokud trpíte bolesti kloubů nebo bolesti zad, běhací trenažér může zhoršit váš stav. Lůžko na ležáky lépe vyhovuje lidem s tělesnou hmotností 50 kg nebo více, upozorňuje Cleveland Clinic, protože nevyžaduje trvalý vliv na vaše klouby. Ti, kteří jsou extrémně fit, mohou zjistit, že ležérní cyklus nenabízí dostatečnou intenzitu pro své potřeby.
Potenciál spalování kalorií
Práce na běžícím pásu může spálit více kalorií než podobné úsilí na ležérní kolo. Za 30 minut mírné cvičení na stacionárním ležatém motoru spálí asi 260 kalorií pro osobu s hmotností 155 liber. Ve stejném čase, mírné jog 5 mph spálí 298 kalorií. Chystáte se rychleji nebo přidáváte sklon ještě více. Pokud budete chodit rychlostí 4 km / h, spálíte pouze 167 kalorií za půl hodiny. Pokud ztráta hmotnosti a spalování kalorií motivují vaši fyzickou kondici, zvažte, jak těžko jste schopni cvičit na běžeckém trenažéru před výběrem přes kolo.
Předvolby
Pokud nenávidíte běžet na běžícím pásu, pak to zřejmě není lepší volba. Můžete se s ním držet několik týdnů nebo měsíců, ale můžete začít najít způsob, jak se vyhnout cvičení úplně, což nepomůže při hubnutí nebo fyzické kondici. Lehký kolo se může stát monotónním, ale je snadnější číst nebo sledovat televizi při jeho používání.
