Kolik můžete v daném časovém období ztratit, například když pracujete 6 dní v týdnu, závisí na řadě faktorů, jako například na tom, jak tvrdě pracujete, kolik vážíte v současné době a na jaké další aktivity se zajímáte se ztrátou hmotnosti. Při výběru činností se ujistěte, že kombinujete kardio cvičení s tonizujícími cvičeními. Ztráta hmotnosti bez tonizování v procesu vás bude vypadat chabý.
Doporučená ztráta hmotnosti
Podle Mayo Clinic je doporučená hmotnostní ztráta 1 až 2 lbs. týden. Protože libra se rovná 3500 kaloriím, je to minimum, co budete muset vypálit za týden, abyste ztratili libru. Obecně platí, že ztrácí více než 2 liber. týden se nedoporučuje, protože nadbytečné libry pravděpodobně pocházejí z vody nebo svalů. Přísná dieta spolu s intenzivním tréninkovým programem mohou během prvních pár týdnů vést k většímu počtu jedinců, protože vaše tělo vylučuje nadměrnou hmotnost vody. Pokud neděláte něco extrémního, ztráta by se měla stabilizovat na 2 lb. značku po uplynutí této doby.
Aktivita
Jakou váhu ztratíte práci 6 dní v týdnu, závisí částečně na tom, jaký typ činnosti si vyberete. 130-lb. člověk může spálit až 450 kalorií v 55minutové třídě kickboxingu. Na druhou stranu, 1 hodina aqua aerobiku spálí pouze 236 kalorií. Intenzita vašeho tréninku je také důležitá. Jedna hodina lehké námahy na stacionárním kole vypálí asi 325. Vyčerpejte tím, že vezmete vnitřní cyklistickou třídu a můžete spálit až 738 kalorií za hodinu.
Aktuální hmotnost
Kolik ztratíte také závisí na vaší aktuální hmotnosti. Čím je těžší, tím více kalorií budete spalovat během cvičení a tím rychleji dojde k vyhynutí váhy. Například, 130-lb. osoba spálí 295 kalorií za hodinu a dělá aerobik s nízkým nárazem. A 180-lb. osoba bude spálit 409 dělat přesně stejný trénink. Čím blíže k vaší cílové hmotnosti, tím pomalejší bude váha.
Strava
Ovládání kalorií je také klíčem k úbytku hmotnosti. Pokud cvičíte každý den, ale stále budete jíst tak, jak jste vždycky udělali, pravděpodobně nebudete hodně ztrácet. Například hodinová třída jógy spaluje asi 236 kalorií, což je přibližně stejné množství kalorií obsažené v obyčejném bagelu. Zkrácení vysoké tuku, vysokokalorické občerstvení a přechod na zdravější verze potravin, které máte rádi, zvýší vaše šance na snížení hmotnosti.
Nebezpečí
Nadměrná výkonnost je skutečný problém, jak uvádí internetové stránky "Zdravé místo" pro duševní zdraví. Anorexie athletica se týká poruchy charakterizované udržováním dlouhé doby aktivity v úsilí o kontrolu hmotnosti. Lidé trpící touto poruchou cvičí celé hodiny, někdy více než jednou denně, a necítí se nepříjemně, když jsou neaktivní. Vypracování šesti dnů v týdnu je zcela přijatelné, pokud se nedostane mimo kontrolu a nezmění se v posedlost.
