Šikmé kotníky jsou časté zranění, zejména u sportovců. Podvrtnutí kotníku typicky představuje otoky, modřiny a bolesti kotníku a nohy. Pokud jste si vyškrábali kotník, vyhledejte lékaře. Může vyloučit vážnější poranění, jako je zlomenina. Léčba vyvrtaného kotníku se obvykle skládá z "R.I.C.E." nebo zbytku, ledu, komprese a zvýšení. Obtékání vyvrtaného kotníku se používá k kompresi zraněné tkáně, aby se tak snížilo otoky a bolesti, které doprovázejí vyvrtnutí, což vám pomůže vrátit se spát na nohy dříve.
Krok 1
Sbalte celý zábal. Šířka o šířce 4 palce funguje nejlépe. Umístěte se tak, aby noha byla podepřená a vaše noha je mimo zem. Během tohoto procesu budete muset udržet nohu a kotník v úhlu 90 stupňů.
Krok 2
Položte ACE obal přes horní část nohy, těsně za prsty. Obal by se měl dostat ze spodní části role, nikoli z horní části. Držte zátku za prsty a omotávejte ji kolem kuličky nohy zpět na první vrstvu, aby ji ukotvila na svém místě. Ujistěte se, že nepůsobíte příliš velký tlak; přísnější není vždy lepší.
Krok 3
Otočte zábal diagonálně z prstů přes horní část nohy a pomalu pod obloukem ve tvaru osmiček. Každý po sobě následující zábal by měl pokrýt přibližně 50 procent předchozího zábalu.
Krok 4
Přiveďte zábal kolem kotníkové kosti a zpět dolů na nohu. Pokračujte ve stylu figure-eight, dokud celá noha, včetně paty, nebude zcela pokrytá, aniž by byla zobrazena kůže.
Krok 5
Omotat alespoň 3 centimetry nad kotník kostí na noze, používat stejnou techniku. Když se dostanete na konec role, zajistěte konec štítku pomocí dodaných klipsů nebo malého kousek atletické pásky.
Krok 6
Zkontrolujte oběh v prstích, abyste zajistili, že obal není příliš těsný. Pokud vaše prsty zbarví do modrošedé barvy, znecitlivějí se nebo pokud jsou na dotek chladné, zátka je příliš těsná a musí být upravena. Pokud můžete pohodlně vložit prst pod obal, měl by být správný těsnost.
Tipy
- Pokud vám lékař dal ortézu, použijte ji namísto balení. Pravidelně kontrolujte obálku pro uvolnění nebo změny opuchu. Vždy začínáte těsně za prsty. Možná budete potřebovat dva kotevní zábaly, aby se zábal udržel na svém místě.
Upozornění
- Obal, který je příliš těsný, může způsobit více škody než dobrý. Nezapomeňte zkontrolovat tok v prstích po dokončení. Ujistěte se, že ve fólii nejsou žádné vrásky. Pokud se vyskytnou, zkuste je vyhladit nebo znovu zabalit nohu a kotník. Před zabalením zkontrolujte, zda jsou nohy čisté a zda neobsahují úlomky.
