Pokud jste udělali příliš mnoho lavicových tlačítek, možná to budete cítit ve svalstvu na hrudi následující den. Tato bolestivost je důsledkem toho, že vaše svaly reagují na stres z cvičení a existuje několik důvodů, proč k ní došlo. Možná jste pracovali trochu příliš tvrdě poté, co jste si udělali přestávku od silového tréninku nebo možná příliš zvedli váhu. Bolavý sval může být však uklidněn - při příštím zvedání činky stačí vzít bezpečnostní opatření.
Oneskorený nástup bolesti svalů
Když pracujete sval příliš tvrdě, pocítíte známou bolest během několika hodin, která může trvat až dva dny. Známá jako zpožděná onemocnění bolesti svalů nebo DOMS, tato bolest často představuje odtrhnutí svalové tkáně. Bude to bolet pohyb, bolest na dotek a možná i trochu bobtnání.
V některých případech to nemusí být ani skutečné svaly, které ubližují. Pokud šlacha, která spojuje sval s kostí, přežívá, může se stát podrážděním a zapáleným. Opět může způsobit bolest a otok.
Síravé hrudní svaly znamená, že pracujete příliš tvrdě. Foto kredit: stevanovicigor / iStock / Getty Images Zklidňuje bolavý sval
Pokud vaše svaly na hrudi bojí, nejlepší lék je snížit zátěže. Doba, po kterou byste měli odpočívat, závisí na tom, jak špatná je bolest - vyvarujte se jakéhokoli cvičení, které by ubližovalo. Můžete však stále provádět cvičení, které nezpůsobí bolesti bolest svalů. Je-li to možné, občas přesuňte kloub, abyste zabránili ztuhnutí, což může ovlivnit rozsah pohybu.
Můžete také zmrznout svaly na hrudníku, které ublíží, aplikovat ledu po dobu 20 minut najednou. Navíc si můžete užít léky proti bolesti nebo protizánětlivé látky, které snižují bolestivost.
Kdy vidět doktora
Ve vzácných případech může mít bolavý sval potřebný léčebný dotek lékaře. Pokud vaše svaly na hrudi i nadále bolely více než pár dní po cvičení a nadále ovlivňují váš atletický výkon, uveďte schůzku se svým lékařem. Navíc, pokud se bolest svalů probudí ze spánku, stále se zvyšuje nebo vyžaduje zvýšené množství léků proti bolesti, to jsou ukazatele, které byste mohli učinit poškození svalů nebo šlach.
Prevence bolesti svalů
Chcete-li tuto bolest na hrudi znovu zastavit, proveďte pár okamžiků po cvičení:
- Strečte svaly, které podporují mobilitu a
pomáhá vám rychleji se zotavit. - Po přípravě konzumujte bílkoviny, abyste pomohli svalům
opravit; - Okamžitě smažte sval, i když to není
bolest ještě - zastaví zánět.
