Srdcová frekvence je termín používaný k určení počtu, kolikrát vám srdce bere za minutu. Když cvičíte, tato rychlost se zrychluje, aby vaše tělo dodalo dostatečné množství kyslíku bohaté krve. Doporučení pro bezpečnou srdeční frekvenci během cvičení se liší podle vašeho věku a celkové úrovně fitness.
Klidová tepová frekvence
V klidu průměrné zdravé lidské srdce bere mezi 60 a 100 krát za minutu. Pokud jste vycvičený sportovec, váš odpočinek může klesnout až na 40 až 60 úderů za minutu. Kromě úrovně fyzické kondice mohou faktory, které mohou zvýšit nebo snížit klidovou srdeční frekvenci, zahrnovat velikost a polohu těla, emoční stav a použití léků a teplotu vzduchu v bezprostředním okolí.
Maximální srdeční frekvence
Před cvičením byste měli vypočítat maximální tepovou frekvenci, což je termín, který popisuje nejvyšší rychlost, kterou může vaše srdce bezpečně porazit. Chcete-li zjistit tuto rychlost, odečtěte svůj současný věk od čísla 220. V závislosti na vaší úrovni způsobilosti byste se měli snažit cvičit kdekoli od 50 do 85 procent této maximální sazby. Během cvičení můžete měřit srdeční frekvenci tím, že budete mít svůj puls v jakékoli oblasti, kde krev v tepně proudí blízko povrchu kůže. Národní knihovna medicíny Medline Plus uvádí seznam lokalit pro kontrolu vašeho pulzu, který zahrnuje zápěstí, krk, chrámy a svaly, stejně jako záda kolena a vnitřní strany nebo vrcholy nohou.
Cílová srdeční frekvence
Doporučená úroveň námahy během cvičení se nazývá cílová srdeční frekvence, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Typicky, pokud jste nováčci cvičení, měli byste se zaměřit na cílovou míru zhruba 50 procent své maximální schopnosti. Jak si zvyknete na pravidelné cvičení, můžete zvýšit svou míru až na maximální limit 85% maximální schopnosti. Jakmile můžete bezpečně cvičit na 85% kapacity, můžete skutečně snížit míru srdečního namáhání a stále si udržet výhody vaší fyzické aktivity.
Alternativní měření
Pokud je kontrola vašeho pulsu v průběhu cvičení nepraktická nebo neaplikovatelná, můžete také odhadnout míru námahy měřicí schopností mluvit během cvičení. Pokud můžete pořádat rozhovor během cvičení, pravděpodobně se budete snažit dosáhnout zdravého stupně. Pokud však máte dostatek energie k zpěvu, pravděpodobně budete pracovat mnohem tvrději. Nemůžete-li vůbec mluvit nebo máte problémy se svým dechem, snížit míru námahy na přijatelnější úroveň.
Poraďte se s lékařem
Pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak, můžete mít snížení praktických hladin jak pro maximální, tak pro cílovou srdeční frekvenci. Poraďte se se svým lékařem za těchto okolností. V některých případech může být klidová tepová frekvence, která je nebezpečně vysoká nebo nízká. Pokud máte poměr trvale vyšší než 100 bpm nebo nižší než 60 bpm, poraďte se s lékařem ohledně bezpečnosti cvičení.
