Hudba je tréninkový základ, který vás pomáhá pumpovat a motivovat. Vaše hudba by měla jít s vaší rutinou; upřímná hudba, například, je skvělá pro třídu jógy. Ale optimální melodie s rychlejším beat je nejlepší sázka, aby vás v pravém rámu mysli pro vyšší intenzitu cvičení. Vyber si správnou hudbu a může zkvalitnit trvání a konzistenci svého tréninku.
Jak hudba ovlivňuje váš trénink
Článek v létě 2011 Britské asociace sportovních a cvičných věd v "Sportovním a cvičebním vědeckém týmu" zhodnotil výzkum vlivů hudby na cvičení. Řada faktorů může způsobit, že pracujete s hudbou s větší intenzitou, včetně toho, že hudba vytváří vzrušení, vyvolává emoce a má další stimulační účinky. Kromě toho může hudba napomoci vaší schopnosti zvládnout tvrdý trénink a způsobit, že se budete cítit méně unaveni, než když nebudete poslouchat hudbu. Tento efekt je posílený, když synchronizujete pohyby cvičení s rytmem hudby.
Vyberte si své osobní oblíbené položky
Článek z roku 2011 uvádí, že vaše osobnost, vaše pohlaví, ať už jste introvertní nebo extrovertní, váš věk, vaše sociokulturní skupina a další faktory, hrají roli v typu hudby, která vás ovlivní. Musíte se připojit k hudbě osobně, takže typ hudby, který rozšiřuje cvičení, se může lišit od jedné osoby k druhé.
Zvolte Upbeat Music
Chcete-li zvýšit aerobní cvičení, a to zejména vysoko intenzivní, vyberte si píseň s tempem od 125 do 140 úderů za minutu, což je blízké těm, které většinu lidí cvičí. Dr. Costas Karageorghis, profesor sportovní psychologie, vysvětlil v článku z roku 2008 "The New York Times", že nejznámější písně v kategorii taneční hudby dosahují rozsahu, který vám může pomoci při tréninku. Písně s inspirujícími texty mohou také motivovat. Chcete-li zjistit počty skladeb za minutu, můžete použít webové stránky, jako je songbpm.com, předem vytvořené seznamy videí BPM, jako například jog.fm nebo aplikace BPM, jako je BPM pro iTunes.
Vyzkoušejte tyto melodie
Pokud potřebujete návrhy na cvičení, doporučil Karageorghis "Push It" od Salt-N-Pepy nebo "Drop it Like It's Hot" od Snoop Dogga. Cvičení-hudební kompilace od American Council on Exercise profesionály zahrnuje populární hity jako Abba je "Tančící královna," LL Cool J je "Mama Said Knock You Out" Technotronic je "Pump Up Jam," C + C hudební továrna "Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now), Pinkův "Get the Party Started" a Black Eyed Peas "Boom Boom Pow."
