Možná nebudete ochotni vynechat trénink kvůli bolesti, ale tlačení bolesti může někdy způsobit více potíží v dlouhodobém horizontu. Běh může způsobit další poškození vašich nohou a nebudete mít zdravotní přínosy, které přináší běh, pokud musíte zkrátit rutinu z důvodu bolesti. Pokud se rozhodnete běžet během bolestí, přijetí některých opatření vám pomůže rychleji se vrátit do tvaru.
Je-li běh v pořádku
Máte-li lehké bolest v nohách a víte, že je způsobena předchozím cvičením, může být v pořádku pro vás. Bolestivost, která se objevila v předchozích dnech a začala po intenzivním tréninku, je pravděpodobně způsobena bolestivostí svalů se zpožděným nástupem. DOMS je věřil být způsoben malými slzami ve svalech, které se vyskytují, když zvyšujete intenzitu svého tréninku. Pokud je vaše bolest mírná a nemáte žádné další příznaky, které by naznačovaly zdravotní potíže, můžete zkusit běžet.
Pokud běh není v pořádku
Bolestivost může být způsobena napjatými nebo vytaženými svaly a běh může zhoršit tyto problémy. Pokud dojde k poškození pouze jedné nohy nebo pokud máte ostré bolesti kdekoli, neběží. Existuje řada dalších příznaků, které mohou signalizovat vaši potřebu odpočinku. Pokud je vaše bolest doprovázena příznaky nachlazení nebo chřipky, únava, nespavost, nedostatek chuti k jídlu, změna nálady nebo cokoli jiného, co se vám necítí správně, dejte si přestávku a navštivte svého lékaře. Měli byste se také vyhnout spuštění, pokud se vaše bolest stále zhoršuje, místo aby byla lepší.
Léčba bolesti
Běh s bolestivými svaly může někdy potlačit bolest, ale může také zhoršit váš bolest. Existuje několik opatření, která můžete přijmout, aby vaše spuštění bylo zdravé, spíše než bolestivé. Před nasazením natahujte nohy nejméně 5 minut. Když skončíte, sedněte ve vaně plné studené vody nebo si na svaly nohou položte studené obaly. Chlazení může stlačit vaše oteklé krevní cévy a zmírnit bolest. Pokud se po běhu často bojíte, možná budete muset koupit nové boty s lepším tlumením.
Změna rutiny
Pravděpodobně nebudete moci sledovat stejnou rutinu, když se bojíte. Běh po dobu delší než je obvyklé a zahrnující časté chůze. Budete snadněji schopni zjistit, zda se vaše bolest zhoršuje při chůzi. Běh nahoru nebo dolů také zhorší vaše bolest. Běďte na rovný povrch, dokud vaše bolesti nezmizí. Podívejte se na povrch, který má nějaký podklad, jako je měkké pole nebo cesta nečistot, spíše než běh na betonu.
