Kdo říká, že musíš stát, abys udělal cvičení na hrudníku? Ale nenechte se zmást, jen proto, že jste si položili, to neznamená, že to není vražedný trénink. Vyberte si kettlebells, ujistěte se, že jsou dost těžké, aby vám cvičení, ale ne tak těžké, že způsobují napětí. Položte si na záda nohy spolu a prodloužte. Umístěte konvice v každé ruce a zvedněte předloktí na 90 stupňů tak, aby se váha pohybovala na horní části zápěstí. Vaše horní paže by měly být přitlačeny do vašeho těla dlaněmi obrácenými k sobě. Pomalu zatlačte pravou ruku rovnou nahoru ke stropu a otočte dlaň tak, aby směřovala k vašim nohám. Jakmile se zvedne, zatlačte levou rukou. Pomalu spusťte pravou ruku, vrátíte se do výchozí pozice a pak ji opakujte levou rukou. Pokračujte ve cvičení na hrudníku pomocí kettlebellů, které provedete dvěma až třemi sety deseti až patnácti vleků s každou rukou.
Kdo říká, že musíš stát, abys udělal cvičení na hrudníku? Ale nenechte se zmást, jen proto, že jste si položili, to neznamená, že to není vražedný trénink. Vyberte si kettlebells, ujistěte se, že jsou dost těžké, aby vám cvičení, ale ne tak těžké, že způsobují napětí. Položte si na záda nohy spolu a prodloužte. Umístěte konvice v každé ruce a zvedněte předloktí na 90 stupňů tak, aby se váha pohybovala na horní části zápěstí. Vaše horní paže by měly být přitlačeny do vašeho těla dlaněmi obrácenými k sobě. Pomalu zatlačte pravou ruku rovnou nahoru ke stropu a otočte dlaň tak, aby směřovala k vašim nohám. Jakmile se zvedne, zatlačte levou rukou. Pomalu spusťte pravou ruku, vrátíte se do výchozí pozice a pak ji opakujte levou rukou. Pokračujte ve cvičení na hrudníku pomocí kettlebellů, které provedete dvěma až třemi sety deseti až patnácti vleků s každou rukou.
