Mnoho lidí trpí obtížemi spát. Důvody mohou být mnoho a komplikované, přičemž někteří lidé trpí kombinací faktorů, které dávají konzistentní a klidnější spánek těžší dosažení. Ačkoli cvičení je nabízeno jako způsob, jak zlepšit kvalitu vašeho spánku, v některých případech může způsobit spánek obtížnější. Pokud se pokoušíte spát brzy po cvičení, možná budete dělat věci těžší na sebe.
Výhody výkonu při spánku
Mnoho lidí používá cvičení ke zlepšení jejich spánkových návyků. Ale je to všechno otázka načasování a v závislosti na tom, kdy cvičíte, může být účinek naopak. Mnoho lidí má ráno časné ráno nebo odpolední cvičení, které jim pomáhá osvěžit a pomáhá jim cítit se energičtější, když projíždějí celý den, práce nebo třídy. Bezprostředně po mírném cvičení se budete pravděpodobně cítit velmi vzhůru, což může být frustrující, pokud doufáte, že usnete krátce po cvičení. Pozdní noční cvičení vám pravděpodobně zanechá pocit, že je celá vzhůru a je těžké usnout.
Účinky
Dokonce i když dokončíte cvičení, tělo trvá dlouhou dobu, než se uklidní. Endorfiny a další chemikálie byly propuštěny, aby vás zbraly a energičtěji. Vaše tělo je také pomalé, abyste se úplně uklidnili a uklidnili se po cvičení, a dokud se to nestane, budete bojovat v obtížné bitvě, když se snažíte uvolnit a usnout. Ve skutečnosti může cvičení způsobit, že se teplota vašeho jádra zvýší po čtyřech až pěti hodinách po ukončení práce.
Změna rutiny
Nejjednodušší způsob, jak zlepšit svou schopnost spánku, je přesunutí období cvičení na jiný čas. Chesapeake Neurologie doporučuje ukončit cvičení nejméně tři hodiny před spaním. Cvičení v pozdních odpoledních hodinách, asi čtyři nebo pět hodin před spaním, zachytit pokles teploty postnatálního jádra a usnadnit usnutí. Můžete také cvičit dříve v průběhu dne v závislosti na vašem plánu, a zejména pokud chcete mít prospěch z post-cvičení bdělosti.
Úvahy
I když váš cvičební plán může mít vliv na Vaši schopnost spát, jiné faktory mohou způsobit obtížný spánek. Ve skutečnosti může nedostatek pohybu během dne ztěžovat usínání. Mírné cvičení může pomoci jednotlivcům, kteří se snaží bojovat se spánkovými potížemi. A pokud přetrvává nespavost, měli byste navštívit lékaře, aby bylo možné vyhodnotit potenciální fyzické nebo duševní faktory, protože existuje mnoho vlivů, které mohou způsobit, že je spí obtížné spát.
