Vaše dny a noci mohou být zničeny bolesti zad a boků způsobené špatnou spací polohou. Když spíte v nepříjemné pozici příliš dlouho, působí napětí na vaše svaly a způsobuje tuhost a nepohodlí.
Podle Národního ústavu pro neurologické poruchy a mrtvici, nebo NINDS, je bolest zad druhá pouze jako bolest hlavy jako neurologická nemoc. Někdy bolest kyčelního kloubu může pocházet z dolní části zad. Tyto bolesti těla mohou být omezeny pouze na jednu oblast, nebo mohou střílet nebo vyzařovat po zádech nebo boky.
Rizikové faktory
Jste s největší pravděpodobností zkušenost s těmito bolesti těla, jak jste starší, obvykle mezi 30 a 50 let. Spí na měkké, hrudkovitý matrace, být nadváha nebo mít problémy s páteří, jako je klouzal disk nebo degenerativní onemocnění může také přispět k bolest zad a boků. Ženy, které jsou těhotné, mohou také rozvinout bolesti kyčle i zad. Bolest kyčle během spánku může být způsobena hormonální aktivitou, která uvolňuje vazky během těhotenství.
Účinky
Bolest zad a kyčle od špatných pozic spánku způsobuje, že se házíte a otočíte a ztratíte spánek. Bezspasné noci mohou zhoršit bolesti a vyměnit si každodenní činnosti, práci a kvalitu života. Mohou z vás dělat méně práce při práci, zvýšit riziko zranění nebo ovlivnit vaši koncentraci.
Nedostatek spánku také narušuje hormony, které regulují chuť k jídlu, což způsobuje, že jste více náchylní na nadváhu nebo obezitu. Neléčená bolest se může stát chronická, čímž se vystavujete riziku úzkostné poruchy a jiných typů emočního utrpení.
Prevence
Změňte svou normální polohu pro spaní. Po letech, kdy upřednostňujete jednu pozici spánku před druhou, může být obtížné ji změnit, a tak mu dávejte nějaký čas. Spánek s polštářem pod nohama při spánku na zádech nebo mezi koleny, když spíte na své straně, může také poskytnout úlevu od bolesti. Spijte na pevném matraci a pravidelně otočte matraci, abyste si udrželi pevnost. Posilujte záda a kyčelní svaly cvičením zaměřeným na svaly v těchto oblastech. Správné držení těla, když sedíte, stojíte nebo činíte, jako je zdvihání, pomůže udržet svaly silné a v dobré kondici.
Léčba
Over-the-counter léky proti bolesti vám pomohou vyrovnat se s bolestí zad a kyčle. Nicméně, oni jsou také těžké na žaludku a játra. Některé léky proti bolesti mohou také interagovat s jinými léky, které užíváte. Vyzkoušejte některé přirozené metody, jako je použití ledu nebo topné podložky - ačkoli byste s ní neměli nikdy spát. Teplá koupel může také zmírnit bolesti a bolesti. Masáž s kapsaicinovým krémem může také snížit zánět a bolest po přibližně tří až sedmi dnech, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Pokud máte nadváhu, pomůže vám i ztráta těchto extra kilo.
Kdy vidět doktora
Prevence a léčba doma odstraňuje mnoho případů bolestí zad a kyčle. Pokud však vaše bolesti neklesají po třech až sedmi dnech, měli byste se poradit s lékařem. Vaše bolest může být způsobena závažnějším problémem, jako je vypuklý disk, kostní nepravidelnost nebo artritida. Váš lékař zhodnotí Vaše symptomy, provede neurologické vyšetření nebo počítačové tomografii (CT) a doporučuje další léčbu.
