Bolestivost po tréninku je jako zdravá verze kocoviny. Cítíte se dobře, když děláte cvičení, ale na další den nebo dva, jste ztuhlý a bolavý. Někteří lidé mají pocit svalové bolestivosti, zatímco jiní se jich zlobí. Každopádně to pomáhá vědět, do čeho se dostanete, pokud se chystáte udělat kickboxový trénink.
Kickboxing trénink je tak odlišný od cokoli jiného, co byste našli z typického vzpírání nebo kardio cvičení. Používáte svaly jinak, když házíte údery nebo kopy. Existuje mnohem více kroucení a otáčení s jádrem a výbušným použitím vašeho dolní a horní části těla.
Mějte na paměti, že bolestivost nemusí nutně znamenat, zda váš trénink byl účinný. Jenom proto, že po cvičení nejste bolest, neznamená to, že budete muset příště více zatlačit. Bolestivost svalů je znamením, že vaše svaly opravují mikroteroidy, které jsou obvykle způsobeny cvičením, na které nejste zvyklí, podle článku Physio Works.
Serratus Anterior
Tento záludný svazek se rozprostírá od strany vašeho hrudníku až k vašim lopatkám. Je to záludné, protože mnoho lidí neví, co je to sval. Často se serratus přední není snadné vidět, i když někdo má košili pryč, protože je těžké se vyvíjet. Serratus anterior má velmi specifickou práci, kterou vykonává, když něco uděláte.
Ramenní čepel, který je kostí, která sedí ve vašem horním zádechu a vypadá jako malé křídlo, je spojena s hrudní klecí přes svaly a šlachy. Serratus v podstatě drží dno vašeho ramene, také známého jako lopatka, do hrudníku. Když udeříte, svaly na rameni a zádech táhnou na lopatku a hrozí, že ji zvednou. Váš serratus anterior musí držet, aby se ujistil, že se lopata nepohybuje.
Po házení úderů, ať už u těžkého vaku nebo v lidském terči, můžete se probudit s bolestivostí po stranách vašich žeber. To je víc než pravděpodobné, že tenhle záludný serratus přední.
Plece
Rameno svalu také silně přispívá k úderu. Správným názvem ramenního svalu je deltoid, který je rozdělen na tři části: zadní, střední a přední, které pokrývají jeden směr pohybu. Při úderu použijete přední deltoid, který přiloží vaše paže dopředu. V cvičení vydejte dost úderů a budete cítit spáleninu v přední části ramen. Den po tréninku se to může změnit na svalovou bolestivost.
Při tréninku by se vaše ramena mohly spálit a bolet po celý den nebo dva. Foto kredit: sakkmesterke / iStock / GettyImages Čtyřkolky
Vaše nohy jsou mnohem masivní a těžší se pohybovat než vaše paže. To je důvod, proč potřebujete silné svaly, jako je kvadriceps, aby vaše kopy byly silné. Existují čtyři svaly quadricep, z nichž každý leží na stehně. Rozkládají délku stehenní kosti a spojují se do kolena.
Když smlouva o čtyřkolce pomůže, zdvihněte si nohu a narovnejte koleno. Obě akce se uskuteční, když hodíte kop, což je kulatý nebo přední kop. Ze všech vašich svalů na nohách to dělá většinu práce při kopnutí a můžete očekávat, že to bude nejvíce.
Obliques
Zatímco pracujete s předním svalem serratus, může to způsobit bolestivost vašeho žebra, práce na oblikách způsobí, že bolest vašeho pasu způsobí. Obliky pomáhají otočit kufr, což znamená, že jsou používány v obou kopách a údery. Jsou to relativně velké svaly, které se rozprostírají od dna vašeho žebra až po kyčelní kosti.
Během tréninku v kickboxingu získáte také cvičení ab - možná na úkor vašeho pohodlí následující den. Strany vašeho pasu mohou být bolet při konstantních a rychlých rotačních pohybech.
Telata
Podobně jako přední serratus, lýtkové svaly jsou nenasytnými hrdiny kickboxingu. Používáte je ke zkroutí nohy a rozvinutí síly v údery a kopu. Pomáhají vám také rychle se pohybovat kolem kroužku, abyste se vyhnuli soupeři a udeřili se.
Skákací lano je populární v boxu a výcviku v kickboxu kvůli množství, které používáte vaše telecí svaly. Možná jste viděli bojovníky, kteří se v boji odrazili po prstech, připraveni se pohybovat za zlomek vteřiny - používají své telata, které se skládají z svalů gastrocnemius a soleus, aby jim pomohly v pohybu.
