Vinyasa je styl jógy, který má několik překladů: "dýchací systém", "tok", "místo", "pohyb" nebo "uspořádání zvláštním způsobem". Ale postupuje se postupným posunem z jedné polohy další, což dovolí jogínovi pohybovat se plynulostí s každým vdechnutím a vydechováním.
Mnoho tradičních stylů jógy, jako Ashtanga a Bikram, sledují nastavenou sekvenci v přesném pořadí. Nicméně, Vinyasa je otevřená jogínské volbě kreativity, obvykle dynamické a silné.
Zatímco tytéž pózy jsou často praktikovány ve Vinyasu, pořadí a rozptyl každé asany může být jiná. Fráze "Vezměte si Vinyasa" se stala populární mezi instruktory jógy a odkazuje na procvičování stejného souboru slunečních pozdravů mezi horskou pózu a padajícím psa. Ale to ne vždy platí.
Důležitou součástí je zajistit, aby pózy spojovaly dech s pohybem. A se svobodou tohoto konkrétního stylu existuje několik různých způsobů, jak získat kreativitu a postupnost toku Vinyasa.
1. Nastavte záměr
Vytvoření praxe s tématem nebo záměrem může způsobit, že světská praxe se stane magickou. Prohlubuje zážitek mimo fyzický aspekt k něčemu duchovnějšímu, překlenuje propast mezi zkušenostmi jogína na rohoži a mimo něj.
Na začátku praxe je často uváděno nastavení záměru nastavit etapu a přinést jogy do dnešního okamžiku. Často jsou relevantní pro jednu nebo více pozic v sérii. Například řada otázek otevírajících srdce může být soustředěna kolem lásky a důvěry.
Chcete-li vytvořit silný záměr, podělte se o anekdotu, průchod, filozofii, princip nebo osobní příběh s morálními hodnotami, které se konkrétně zabývají běžnými scénáři, které může jogínci zažít. Někdy může instruktor požádat jogína, aby zavřel oči a nastavil svůj osobní záměr, aby se mohl pohybovat po celém toku.
Jóga nemusí následovat skript. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Zkuste Varianty pozdravu slunce
Ačkoli vinyasas mají být dynamické, často si zachovávají tradiční Surya Namaskars nebo Sun Salutations. Nicméně, jogín má svobodu měnit tyto pózy nahoru, pokud to plyne s lehkostí.
Je běžné, aby instruktoři Vinyasa vedli jogíny prostřednictvím tradičního pozdravu Slunce A a pak se kreativním způsobem stali Sun Salutation B, což vedlo k dalším stojícím pózám. Takto mají yogi příležitost dostat se z hlavy s proudem, který pravděpodobně již vědí, a pak je napadnout něčím neznámým.
Například, od Downward Facing Dog, místo toho, aby se dostal do Warrior I, přivede jogína do Crescent póze, což je snadný přechod do Warrior III.
Zvraty pomáhají doslova vyvolat stres z vašeho těla. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images 3. Přidejte Twist
Vinyasa toky jsou obvykle silné a vyzývají tělo k rovnováze nebo zkroucení v nepřirozených pozicích. Po pozdravech na slunci je načase vzít z těla a mysli z komfortní zóny jogína.
Twisty jsou dobrým přírůstkem pro zvýšení povědomí o těle, zlepšení pohyblivosti v oblasti spinální, detoxikaci těla a přípravu jogína pro náročnější póze. Otáčivý trojúhelník a boční úhel představují společné zkroucené možnosti. A zákruty jako sedící spinální twist jsou dobrou volbou pro cooldown.
Jednoduché póza a rovnováha rukou umožňují józe zažít své těžiště, protože mohou trochu klouzat, aby našli svou stabilitu. Stálé rozdělení, Warrior III a Tree představují společnou rovnováhu, kterou lze přidat.
Můžete také použít Stolické dělení v rovnováze, protože záhyb obnoví mysl, zatímco výtah vyvolavá váhu. Nebo přidejte co nejčastěji sedící spinální zvraty. Nepokládejte rovnováhu mezi studenty na jedné noze pro více než tři pozice v řadě, protože to může poškodit SI klouby.
Vidíte-li, jak se třesou nohama, stál na jedné noze příliš dlouho. Celá tato sekce by měla běžet asi 10 minut, kdy se v každé póze vyskytly dva až tři dechy.
Důležité je, abyste se postavili na ruční stojany. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images 4. Zvolte vrchol
Poté, co se jógové zahřáli se slunečními pozdravy, stojícími rovnováhy a možná několika kroucenými postoji, připravili své tělo, aby se zapojili do náročnějšího vrcholu. Tam jsou obvykle specifické polohy, které jsou nejlepší zahrnout uprostřed toku připravit tělo pro vrchol představuje.
Například k přípravě na Bird's of Paradise je nejlepší vytvořit silu a rovnováhu v nohách s pózami, jako je strom a otevřená hrudník a ramena, a zároveň posilovat nohy v pózách jako je spojený trojúhelník Pose.
Někteří instruktoři jógy mohou prokázat držení těla, někteří se mohou rozhodnout, že ji proklouznou uprostřed toku. Nebo špičková póza může být několik minut práce s inverzemi nebo rovnováhou rukou. Třídy všech úrovní nebo začátečníků mají obvykle jednu vrcholovou představu, zatímco střední a pokročilé třídy mohou mít dvě nebo více.
5. Udělejte si čas na ochlazení
Začátek praxe může připravit jogína na vrchol pózy, ale celá série je připraví na finále - Savasana. Konečná odpočinková póza přináší uzavření praxe, jogín se hluboce uvolňuje do stavu vnitřního klidu a klidu. Je důležité mít pomalé, nerozvinuté cooldown přejít jogín je vysoká energie na nízkou a pomalou funkci.
Cooldown představuje protichůdnou svalovou aktivitu ohřevu, aby se zabránilo zranění a závratě. Cooldown cvičení umožňuje svalům protažení a zvýšení flexibility. Jakmile tělo jogína přechází do tohoto stavu, je více pravděpodobné, že si budou užívat to, co guruové tvrdí, že jsou nejdůležitější představou praxe, Savasana.
Co myslíš?
Jak se vám líbí být kreativní s toky Vinyasa? Existují nějaké jedinečné postoje, které byste při studiu udělali? Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích.
