Když je kofein nepoužíván, může přetížit nervový systém, stresovat trávicí systém, vést k nárůstu hmotnosti a způsobit závislost. Pokud dodržujete přiměřené pokyny pro konzumaci kofeinu zdravým způsobem, pak může zvýšit vaši náladu, stimulovat váš metabolismus, zlepšit fyzickou výkonnost a zvýšit vaši duševní ostrost. Některé studie dokonce ukazují, že kofein pomáhá chránit před diabetem, Parkinsonovou chorobou, onemocněním jater a dokonce i několika druhy rakoviny, hlásí Nadace Northwest Parkinson.
Pít v moderování
Omezte příjem kofeinu. Fotografický kredit: grafvision / iStock / Getty Images Nadměrné množství kofeinu může způsobit úzkost, třes, nevolnost, dehydratace a v některých extrémních případech i úmrtí varuje zdravotní středisko University of Maryland. Můžete se vyhnout těmto nepříjemným nežádoucím účinkům, pokud nejste obzvláště citliví, a přitom stále získáte všechny jeho krátkodobé a dlouhodobé přínosy tím, že pijete kofein v uklidnění.
Omezte se na 200 nebo 300 miligramů kofeinu denně, což znamená dvě nebo tři šálky kávy, dvě až šest šálků čaje, čtyři až osm porcí sódy nebo dvě nebo tři dávky energetického nápoje. Nezapomeňte, že jeden kofeinovaný nápoj obvykle obsahuje více porcí.
Pít ráno
Odpolední zhroucení. Foto kredit: zorattifabio / iStock / Getty Images Kofein zůstává ve vašem systému po dobu čtyř až šesti hodin, vysvětluje oddělení medicíny spánku Harvard Medical School. Pokud je kofein stále ve vašem systému, když jdete do postele, může dojít k nespavosti nebo k nepokojnému spánku. Protože dobrý noční spánek hraje klíčovou roli ve vašem celkovém zdraví, vyvarujte se pití kofeinu po uplynutí odpoledne. Tímto způsobem vaše tělo dokáže plně zpracovat kofein v průběhu dne bdění, takže vaše tělo neobsahuje kofein a je připraveno spát, když je před spaním.
Zvolte možnosti s nízkou hladinou kalorií
Ledová káva může být plná cukru. Fotografický kredit: Rufous52 / iStock / Getty Images Ačkoli kofein neobsahuje žádné kalorie, obvyklá spotřeba kofeinu může vést k nárůstu hmotnosti, pokud si vyberete nezdravé nápoje. Šálek černé kávy obsahuje asi 5 kalorií, ale pokud jej načtete sladidlami a krémy, může obsahovat několik stovek kalorií. Velká, sladká, ledová káva může obsahovat více než 500 kalorií, podle stránky Blue Mountain Hospital District. Podávání pravidelné sody může poskytnout 150 kalorií nebo více a jeden může mít dvě nebo více porcí, hlásí University of Illinois v Urbana-Champaign McKinley Health Center.
Pokud pijete kávu, přidejte pouze lehké množství krému a cukru. Vyberte si krémy nebo krémy bez tuku, lehké nebo bez cukru. Pro kávu i čaj používejte pouze lehké, bez cukru nebo přírodní sladidla. Pokud pijete sody nebo energetické nápoje, zvolte si odrůdu nebo odrůdy bez cukru.
Vyberte užitečné zdroje
Soda. Fotografický kredit: jxfzsy / iStock / Getty Images Sody a energetické nápoje nabízejí pouze kofein a buď prázdné kalorie nebo potenciálně nebezpečné umělé sladidla. Nejzdravější způsob, jak pít kofein, je pít kávu nebo čaj; tyto nápoje jsou výsledkem přírodních látek a nabízejí další výhody. Oleje v kávě mohou například podle Nadace Northwest Parkinsonovy pomoci chránit před rakovinou prsu. Čaj, zejména zelený čaj, může působit proti rakovině; prevenci koronárních onemocnění, diabetes a onemocnění jater; nižší hladinu cholesterolu a snížení hmotnosti.
