Pokud jste nadšenec vodního pólu nebo potřebujete efektivně plavat bez toho, abyste potlačili obličej, plavání s hlavou nahoru je zásadní. Umožňuje vám zůstat vědoma vaší pozice a cíle při plavání. Jednotlivci vyškolení v zachraňování života a záchranu oceánu také plavou s hlavou nahoru, aby nikdy neztráceli z dohledu osobu, kterou se snaží zachránit.
Rameno rolí
Plavání tradiční freestyle mrtvice s hlavou ve vodě zahrnuje otáčení vašeho trupu. Tato rotace také umožňuje otočit hlavu na stranu, jak si dech. Koupání s hlavou nahoru vyžaduje snížení rotace ramen a zároveň udržet stabilní hlavu. Použijte vrcholy vašich ramen jako otočné body, zatímco při každém tahu roztáhnete ruce, ale nedovolte, aby se vaše hlava otáčela tak, jak to děláte.
Rotace kyčlí
Když se budete plavat s hlavou nad vodou, vaše boky se stane virtuální řídící lopatkou pro zbytek těla. Maximalizace rotace kyčelního kloubu pomáhá zefektivnit vaše tělo přes vodu. Otočte boky co nejvíce směrem k libovolnému rameni, které právě protéká vodou. Například, když vaše levé rameno utrpí mrtvici, měla by být levá kyčelní kosti kolmá ke dnu bazénu. Otočení boků úplně při každém zdvihu snižuje napětí na ramenou a zjednodušuje to zdržování hlavy nad vodní čárou.
Zkrátit tahy
Kdykoli vaše tělo není ploché ve vodě, jako když plavete s hlavou nahoru, spodní polovina začne klesat. Standardní freestylová mrtvice končí u vašeho boku, ale dělat to s hlavou nahoru by způsobit nižší polovinu ztrácet hybnost. Kratší údery paží tak, aby skončily ve spodní části vašeho trupu, místo vašeho bedra vám brání v potopení. Pro efektivní pohon musí být kratší zdvihy silné a rychlé, aby kompenzovaly sníženou délku.
Kick Hard
Použijte celou nohu, abyste vytvořili silný výkyv, který zabraňuje tomu, aby spodní polovina sklouzla ve vodě, když byla vaše hlava nahoru. Správný chvění kopnutí vytváří malý rozstřik, protože vaše nohy jsou zcela ponořeny. Kicking pod vodou se pohybuje více vody, což staví více hybnosti. Kicking vaše nohy na povrchu je ztráta energie, protože polovina z toho, co se pohybujete, je vzduch, který nezvýší vaši rychlost plavání. Udržování rytmického, tekutého pohybu ze stehna nohou pomáhá pohánět vaše tělo vodou přes pozici hlavy.
