Pravidelné cvičení pomáhá při prevenci a zvládání zdravotních stavů, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění a obezita. Nicméně může také zlepšit vaši náladu, zvednout vaše nálady a cítit se lépe. Když cvičíte, vaše tělo uvolňuje chemikálie, které zvyšují váš pocit pohody a potlačují hormony, které způsobují stres a úzkost. Fyzická aktivita je účinný nástroj proti depresi a můžete najít mnoho různých způsobů, jak to udělat příjemnou zábavu.
Chemické faktory
Tělo produkuje endorfiny, které jsou chemikáliemi, které snižují vnímání bolesti, zlepšují imunitu a pomáhají vám relaxovat. Endorfiny jsou přirozené boostery nálady, které zvyšují pocity optimismu a spokojenosti. Cvičení podporuje tvorbu a uvolňování endorfinů a snižuje činnost hormonů, jako je adrenalin a kortizol, které podporují pocity úzkosti a napětí. Pravidelné cvičení vám pomůže dosáhnout šťastnějšího stavu mysli a lepší kvality života.
Emocionální výhody
Stres může způsobit začarovaný kruh negativního myšlení, znepokojivých myšlenek a fyzických příznaků, jako je svalové nepohodlí, poruchy trávení a bolest. Cvičení poskytuje odvahu od vašich starostí, ať už cvičíte sami doma nebo ve společnosti přátel. Dává vám také možnost socializovat. Můžete chodit ve skupině, jít do posilovny nebo navštěvovat hodiny s přáteli. Když rozšiřujete svůj sociální okruh a posilujete své vazby s lidmi, budete se cítit šťastnější. Ztrácíte váhu, dostanete se do péče a zdravější. Můžete výrazně snížit riziko chronických onemocnění, které významně přispívají ke stresu a úzkosti. Budete také cítit pocit úspěchu, jak budete pracovat těžší a pro delší časové intervaly.
Úspěšné cvičení
Nemusíte se oddávat náročné fyzické aktivitě, abyste získali psychologické výhody cvičení. Harvardská lékařská škola říká, že chůze, protahování, duševní cvičení, dýchací techniky a techniky uvolnění svalů mohou být účinné v boji proti stresu. Chcete-li zmírnit stres, cvičit pomalu a uvolněně dýchat kdekoli a kdykoliv. Kontrolovaná relaxace svalů je dalším účinným bojovníkem proti napětí a úzkosti. Meditace je obohacující cvičení, které uvolňuje vaši mysl, zvyšuje pozitivitu a snižuje fyzické známky stresu, jako je zvýšený srdeční tep a hypertenze. Můžete také provádět práce, jako je zahrádkářství a čištění domu, které mohou poskytnout značné cvičení a zvedání vašeho ducha.
Antidepresiva vs. cvičení
Cvičení může být užitečnou náhradou antidepresivních léků podle studie z roku 1999, původně publikované v "Archivu vnitřního lékařství". Ve studii studovali muži a ženy, kteří používali aerobní cvičení k boji proti depresi, měli stejné úspěchy jako účastníci, kteří používali antidepresiva nebo kombinaci cvičení a antidepresiv. Po šesti měsících většina původních účastníků přispěla k následné studii, která zjistila, že ti, kteří se účastnili pravidelného cvičebního režimu, měli nižší riziko relapsu na depresi. Podle Asociace pro aplikovanou psychologii sportu nabízí dlouhodobé cvičební programy o délce 10 týdnů nebo delší dobu nejlepší ochranu před depresivními příznaky.
