Pokyny určují, kolik vody musí člověk potřebovat, ačkoli někteří lidé vedou životní styly nebo mají podmínky, které vyžadují více vody než obvykle; proto se tyto pokyny nemusí vztahovat na všechny. Pro většinu lidí je však tělo dobře naolejovaným strojem, který vám sdělí, kdy budete potřebovat více vody, a není nutné analyzovat, kolik vody je třeba pít.
Krok 1
Děti potřebují asi 3 litry vody denně. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Znáte obecné pokyny pro vás jako jednotlivce. Lékařský ústav vytyčuje přibližné množství vody, které je tradičně považováno za nezbytné pro muže a ženy různých věkových skupin a životní styl v litrech denně. IOM doporučuje, aby muži od 19 do více než 70 let věnovali denně 3,7 litru vody. Ženy ve stejné věkové skupině vyžadují pouze 2,7 litru. Adolescenti a malé děti obvykle vyžadují méně vody. Těhotným ženám bylo vyprávěno, že konzumují 3 litry vody denně, zatímco u žen, které kojí, vyžadují nejvíce vody ve výši 3,8 litru denně. Na druhou stranu, studie z roku 2011 v "British Medical Journal" poznamenala, že doporučení vypít ekvivalent šest až osm sklenic denně nebylo potvrzeno studiemi. Autor uvedl, že doporučení je nadměrné a že žízeň je nejlepším ukazatelem potřeby.
Krok 2
Při cvičení potřebujete více jídla. Fotografický kredit: Adam Pretty / Digital Vision / Getty Images Pít víc vody než obvykle, pokud pracujete, pěší turistiku nebo trávíte čas ve vyšších nadmořských výškách nebo v horkých teplotách, protože tyto činnosti mohou snadněji vést k dehydrataci. Také byste měli pít víc vody a tekutin obecně, když jste nemocní, protože zvracení, průjem a horečka způsobují, že ztratíte více vody, než když jste v dobrém zdravotním stavu.
Krok 3
Pít vodu, kdykoli jste žízeň. Foto kredit: Image Source / Photodisc / Getty Images Pít vodu vždy, když zažíváte žízeň nebo sucho v ústech, protože jsou to obvykle známky toho, že vaše tělo je již dehydrované. Nedostatek slin, neschopnost vytvářet slzy a časté močení jsou další příznaky, že byste pravděpodobně měli více vody. Únava, letargie, svalová slabost, závratě a neschopnost zaměřit se mohou také znamením dehydratace. Pokud není moč jasná, nedostává se vám dostatek vody.
Tipy
- Ne všechny vody, které konzumujete, přicházejí ze sklenice vody samotné. Podle HSPH přibližně 80% příjmu vody pochází z nápojů, zatímco zbytek pochází z jídla.
Upozornění
- I když je vzácné, je možné pít příliš mnoho vody a výsledky intoxikace vodou mohou být život ohrožující. Některé zdravotní stavy mohou také vyžadovat stanovený příjem tekutin, v takovém případě byste měli konzultovat s odborníkem o tom, kolik vody bude pít.
