Vegetariánství je bezpečný a efektivní způsob, jak se stát zdravým a začínat snižovat tělesnou hmotnost, podle amerického Dietetického sdružení ADA. To ovšem platí pouze pro dobře naplánované vegetariánské stravování. Vzhledem k tomu, že bezmála ve stravě má tendenci postrádat určité životně důležité živiny, je důležité zajistit, aby byla vaše strava správně naplánována. Z tohoto důvodu ADA navrhuje poradit se s licencovaným dietetickým před zahájením vegetariánského životního stylu.
Deficit kalorií
Ztráta hmotnosti a zploštění vašeho břicha opravdu přichází až k vypalování více kalorií, než jste konzumovali. Jedná se o koncept Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC), volá deficit kalorií - jiný způsob, jak říct ztrátu hmotnosti. Dobře naplánovaná vegetariánská strava může být stejně výživná, avšak méně kalorií ve srovnání s dietami, které obsahují maso. To vám může pomoci začít hubnout téměř okamžitě a určitě do 30 dnů.
Hubnout
Ztráta hmotnosti při doporučené maximální dávce od 1 do 2 liber. za týden musíte snížit 500 až 1000 kalorií z vaší stravy. Cvičení může také přispět k nedostatku kalorií. Můžete zjistit svůj počáteční bod, pokud jde o denní kalorie, pomocí zjištění bazální metabolické rychlosti, BMR. Váš BMR vám řekne, kolik kalorií vaše tělo potřebuje každý den, abyste udrželi svou aktuální váhu; odečtěte 500 až 1000 z tohoto čísla, abyste získali svůj denní kalorický cíl. K rychlému zjištění těchto informací můžete použít bezplatnou kalkulačku online BMR.
Potraviny
Klinika Mayo navrhuje, aby po vegetačních potravinářských pyramidech společnosti ADA získala veškerou denní výživu, kterou vaše tělo potřebuje. To zahrnuje šest porcí zrna, pět porcí luštěnin / ořechů / bílkovin, čtyři porce zeleniny, dvě porce ovoce a dvě porce tuků. Vyberte nízkokalorické potraviny bez přidaného cukru. Nezapomeňte se držet svého denního kaloriového cíle, abyste začali vypalovat přebytečný tuk kolem pasu.
Zvláštní důvody
Dieta, která postrádá maso, může být nedostatečná, když vám dodá dostatek živin, které vaše tělo potřebuje, pokud není plánováno správně. Klinika Mayo vám pomůže zajistit dostatek vápníku, jódu, železa, omega-3 mastných kyselin, bílkovin, vitaminu B-12, vitamínu D a zinku. Dokud budete jíst širokou škálu ovoce, zeleniny, celozrnných a vitaminem obohacených potravin, měli byste dostat dostatek těchto živin.
Cvičení
Dosažení vašeho denního úbytku kalorií může do pěti týdnů začít zplošťovat váš žaludek. Cvičení břišní svaly může pomoci tón vaše abs pro elegantnější vzhled. Cvičení abs až třikrát týdně po dobu 10 až 15 minut na relaci, abyste dále definovali oblast břicha. Některé z nejefektivnějších cvičení ab podle amerického koncilu o cvičení zahrnují manévru jízdního kola, kapitánskou židli a cviky na cvičení.
