Extra váha, kterou nosíte během těhotenství, vás vystavuje riziku zranění zad. Z tohoto důvodu je důležité vyvarovat se ohýbání v pase a obecně udržovat dobré držení těla. To znamená přistupovat k některým každodenním činnostem záměrným a opatrným způsobem. Pokud během těhotenství prokážete nějakou oslabenou bolest zad, promluvte se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Kmen
Podle zdravotnického centra Marylanské univerzity pravděpodobně získáte během těhotenství dalších 20 až 30 liber. Umístění této hmotnosti do dělohy táhne těžiště směrem dopředu. Posunutí dozadu, aby kompenzovalo, způsobuje namáhání vašeho páteře. Mezitím hormony uvolněné během těhotenství oslabují vazky, což je činí náchylnější k poškození.
Dobré držení těla
Při zachování dobré držení těla snížíte riziko zpětného namáhání. Vaše hlava, krk a záda by měly tvořit nepřetržitou přímku. Jedním ze způsobů, jak tomuto tělu připomínat, je stát se zády proti zdi na několik okamžiků každý den. Dobrá poloha je stejně důležitá, ať už jste aktivní nebo v klidu, a tak odoláváte pokušení klesat na konci vyčerpávajícího dne.
Vyhněte se ohýbání
Těhotná žena je již těžká. Ohýbání v pase hází tuto extra váhu vpřed, čímž ještě více zatěžuje záda, takže se pokuste tomuto pohybu vyhnout. Pokud se musíte ohýbat, abyste vykonali nějaký úkol, jako je vyčištění rozlitého nápoje, házíte nejprve na podlahu vše, co budete potřebovat, jako je houba, a pak pečlivě klečet. Ohnout na kolena, pak dolů jedno koleno najednou na podlahu. Stejně důležité je, abyste se vyhnuli ohnutí v pasu, když vstanete. Postupně zvyšujte, používejte spíše ruce, kolena a stehna než svaly ve vašem žaludku a břicho.
Zdvihání
Při zvedání něčeho z podlahy vyvarujte se ohnutí v pasu. Ohnout místo kolena, udržujte horní postavení těla tak, jak jste dolní, až do dosahu. Je-li to možné, držte předmět pod výkyv dítěte, když je váš výtah, takže se vyrovná s těžištěm. Zatlačte nahoru dolní část těla, zejména kolena a oblouky nohou.
