"Pokud o tom můžete snít, můžete to udělat."
Možná si zapamatujete, že vidíte nějakou frázi, jako je to na nějakém motivačním plakátu nebo brožura v kanceláři poradce pro střední školu. A přestože je to určitě trochu slané, je to také zcela pravda.
Živé zobrazování něčeho, co chcete, může být prvním krokem k tomu, aby se to stalo - a to se nevztahuje jen na získání šampionátu státu nebo získání A v organické chemii.
Využívejte sílu vizualizace, abyste mohli jíst čistší, lépe se zlepšovat a zlepšovat své celkové zdraví. "Protože snímky vyžadují, aby někdo zavřel oči a snažil se něco představit, může být aplikován na téměř jakýkoli úkol, v různých situacích a v mnoha prostředích," říká Jeffrey Graham, PhD, postdoctorální pracovník McMaster University, který zkoumá mentální snímků a cvičení.
Zde je to, co činí praxi tak efektivní - a jak to udělat pro vás.
Mnoho výhod vizualizace
Možná už jste obeznámeni se zákonem přitažlivosti nebo s myšlenkou, že přitahuje jako. Přemýšlejte o pozitivních myšlenkách a do svého života přitáhnete více dobrých věcí. Zamyslete se nad negativními a je pravděpodobné, že budete čerpat více špatných.
Například pokud vy věřím že se budete moci dostat do zvyku vařit více jídel doma místo objednání takeout, je mnohem pravděpodobnější, že se skutečně stane. Ale pokud vycítíte energii k přípravě čisté večeře po hektickém dni v práci, cítí se nemožná, vaše šance na úspěch jsou docela štíhlé.
Využijte sílu vaší fantazie, abyste zlepšili své zdraví. Fotografický kredit: XiXinXing / iStock / Getty Images A co víc, existuje spousta vědy, které dokazují, že vizualizace sebe sama, pokud dosáhnete cíle - ať už jde o správné stravování, vycvičení nebo něco jiného, může způsobit, že je pravděpodobnější, že skutečně dosáhnete.
Jedna studie, publikovaná v Časopis výzkumu pevnosti a kondicionování, zjistili, že účastníci, kteří používali mentální snímky mezi nožními cviky, provedli cvičení s větší silou ve srovnání s těmi, kteří nepoužívali snímky.
Obrázky také pomáhají budovat nové dovednosti. Když začínající golfoví hráči se zúčastnili výukovém programu a zároveň dostávali výuku, strávili více času cvičením svých houpaček a stanovili vyšší cíle pro sebe ve srovnání s začínajícími golfisty, kteří nedostávali výcvik snímků, podle studie Journal of Sport & Exercise Psychology.
Závěry naznačují, že používání mentálních snímků může dokonce pomoci vám dostat se do zvyku, jak si vybírat zdravější stravu, jako je zvyšování spotřeby ovoce.
Jak funguje vizualizace
Samozřejmě, vizualizace není kouzelná (i když by to mohlo znít jako). Co se vlastně děje ve vaší hlavě, aby tyto duševní obrázky změnily na hmatatelný úspěch?
Vizualizace funguje, protože váš mozek není skvělý při vyprávění rozdílů mezi skutečnými věcmi a věcmi, které si představujete. "To je důvod, proč můžete dostat rozrušený žaludek nebo se rozbít do potu, když uvažujete o něčem, co vás naštvalo před 10 lety," říká Lauren Saracione-Herrera, certifikovaný instruktor Pilates a hostitel lásky je sloveso podcast.
Studie skutečně ukazují, že vyvedení duševního obrazu aktivuje podobné oblasti v mozku, které se rozsvítí, když jste vlastně provádět fyzický úkol. A v průběhu času to může být lepší, když to děláte skutečně. "Mozál se" učí "nebo se stane účinnější při provádění úkolu, který si představujeme, protože stejné neurální cesty se" vycvičí "," říká Graham.
Každé ráno odložte pět minut, abyste si představili, jak dosáhnete svých cílů. Foto kredit: Dobré vibrace Obrázky / Stocksy Představte si živé obrázky a silné emoce
Úspěšná vizualizace znamená víc než představu si, že se projíždíte po slunné ulici nebo popíjete zelenou hladku. Jedná se o to, abyste byli upřímní o tom, kde jste teď ve vztahu k vašim cílům v oblasti fitness a stravování - a přemýšlejte o tom, co musíte skutečně udělat, abyste je dosáhli.
"Při vizualizaci je celá myšlenka vyvolat pocity dosažení tohoto cíle," říká Saracione-Herrera. "Čím více budete mít pocit, jaké to je v této zkušenosti, tím lépe."
Postupujte takto:
1. Získejte konkrétní informace.
Pokud se chcete dostat do zvyku dělat čisté snídaně, představte si, že vytáhnete ovoce z chladničky nebo mrazničky a přidáte ho do svého mixéru, aby se udělala nějaká omáčka nebo sekání zeleniny a praskání vajec, aby se vytvořila omeleta. Dokážete si představit ovoce, které běží v mixéru, nebo vůně vaření vařených v pánvi? Cítíte se šťastně a energicky?
Totéž platí, pokud přemýšlíte o něčem, co souvisí s kondičními schopnostmi: Pokud vám běh způsobí nepohodlí a dech, dokážete si představit, že vás projíždíte kolem vašeho okolí - a tlačíte se přes bolest nebo únavu?
Nebo ještě lépe, zkuste skutečně procházet pohyby. Například, houpačka tenisové rakety, zatímco si představujete, že udeří míč. "Praktičnost snímků bude nejúčinnější, pokud bude co nejvíce funkční ekvivalentní skutečné fyzické výkonnosti," říká Graham.
Přemýšlejte o malých detailech, jako o vůni trávy, když běžíte, když si představíte. Fotografický kredit: Lumina / Stocksy 2. Zachyťte záporné chvění.
Vaše myšlenky jsou silné věci, takže nemyslete na to, co se děje. Dokonce i když máte čas na vizualizaci toho, co chcete, je méně pravděpodobné, že se skutečně stane, pokud si stále myslíte hluboko, že nejste dostatečně silní, abyste ji následovali.
Podobně se ujistěte, že vaše vizualizační cvičení zdůrazňuje to, co chcete, jako je přesunutí více nebo mít salát na oběd, ne to, co se snažíte vyhnout, jako sedět na gauči nebo jíst hamburger. "Když se lidé pokoušejí potlačit myšlenku, myšlenka je pravděpodobnější, že se dostane do vědomí," vysvětluje Graham.
3. Zjistěte skutečnost o zátarastech.
Podívejte se na věci, které stojí před cestou, a zjistěte, jak je projít. "Ano, musíte si představit. Ale musíte skutečně jednat, aby se věci staly, "říká Saracione-Herrera.
Například pokud váš dlouhý dojíždění znesnadňuje vaření večeře, když se vrátíte domů z práce, můžete předem dát jídlo a zmrazit je? Máte-li potíže při práci, protože nemáte vždy pečovatelku, můžete se připojit k tělocvičně, která nabízí péči o děti na místě?
4. Praxe, praxe, praxe.
Neexistuje žádná odpověď na to, jak často nebo jak dlouho musíte přemýšlet o svém duševním obrazu. Ale Graham i Sarcione-Herrera se shodují, že čím častěji si představujete svůj cíl, tím je pravděpodobnější, že ho dosáhnete.
Zvolte tedy čas, který chcete představit, jako první pět minut po probuzení nebo pět minut před spaním. A buďte důslední tím, že se s ním každodenně držíte a zobrazujete stejný obrázek. Stejně jako při plnění skutečných úkolů vysvětluje Graham: "Aby bylo možné vidět zlepšení, musí být snímky prováděny pravidelně a systematicky."
Co myslíš?
Už jste někdy použili vizualizaci a jak to fungovalo? Jaký cíl si představíte? Podělte se o své myšlenky a tipy v komentářích.
