Kriketové bowling může vést ke zbytečnému zranění vašeho chrbta a ramen a čím více se mísíte, tím vyšší je vaše riziko. Provádění cvičení ke zlepšení flexibility a síly může pomoci minimalizovat riziko zranění. Musíte se soustředit na rotační oblast manžety stejně jako na jádro. Vždy se poraďte s trenérem nebo fyzickým terapeutem, abyste získali správnou formu před cvičením.
Flexibilita ramen
Cvičení, která zlepšují flexibilitu ramenního kloubu, jsou důležitá pro kriketové hráče podle kriketu "Cutting Edge Cricket" od Franka Pyka a Kena Davise. Příklady zahrnují pokles ramen a prodloužení ručníku. Chcete-li provést ramenní pádu, zašroubujte ruce za hlavu a pak vytáhněte lokty dozadu, aby se ramenní lopatky přitiskly dohromady. Utěsněte ručník a držte ručník za zády. Jedna paže je umístěna nad hlavou a druhá je v blízkosti spodní části zad. Zvedněte ručník s horní paží tak, aby vaše dolní rameno směřovalo nahoru.
Pevnost ramen
Cvičení pro posilování ramen jsou stejně důležité pro hráče kriketu. Dobré cvičení pro bowlery zahrnují házení a zachycování léčebné koule proti zdi, stěnové push-upy provedené dvěma rameny nebo jednou ramenou a napodobování házení, zatímco drží odporový pás, který je zajištěn ve dveřích nebo plotu na výšce ramen, řekněme Pyke a Davis. Externí rotační cvičení jsou také užitečné. Chcete-li to udělat, položte ruku za záda a přeneste ji přes opačnou stranu vašeho těla s paží rovnoběžnou s podlahou, doporučuje Americká akademie ortopedických chirurgů. Rovněž použijte isometrické cvičení na vnější rotaci. Stojte bokem proti stěně s kolenem nejblíže stěně ohnuté na 90 stupňů. Zatlačte ohnuté rameno do stěny po dobu pěti vteřin.
Základní stabilita
Cvičení pro stabilitu jádra jsou důležitá pro hráče kriketu, protože pomáhají předcházet zranění zad. Přední prkna pracuje na abs a zádech, radí Americké radě o cvičení. Chcete-li dělat plankhold, dostat se na vrchol push-up pozici nebo držet lakte blízko k vašim stranám s dlaněmi dolů a předloktí na podlaze, zatímco budete držet své tělo v přímce. Boční prkna jsou také užitečné. Chcete-li udělat boční prkno, přesuňte se na jednu stranu a ohněte dolní loket o 90 stupňů a položte ji pod rameno, než zvednete boky z podlahy. Udržujte své tělo v přímce rovnoběžné se stěnou. Cyklistická krize je jednou z nejlepších cvičení ab, uvádí ACE. Abyste to udělali, ležte na podlaze a podržte kolena až do úhlu 45 stupňů. Dotkněte se vašeho protilehlého lokte k kolenu při pohybu pedálu na kole. Vaše jádro je ale víc než vaše abs. Cvičení známé jako superman bude pracovat na dolní části zad a pánev, které jsou také součástí vašeho jádra. Chcete-li provést toto cvičení, položte lícem dolů na podlahu a pak zvedněte ruce a nohy z podlahy s sebou kontrastem. Zabraňte vyklenutí zády.
Provádění cvičení
Když provádíte cvičení ke zlepšení síly v oblasti manžety rotátoru nebo ke zpevnění jádra, začněte s pěti opakováními každého cvičení. Vytvořte až 10 až 15 opakování, jak jste silnější. Výjimkou z tohoto pravidla jsou cvičení prken. Začněte s pěti vteřinami a držte prkna déle, například 30 sekund, podle toho, jak jste silnější, podle ACE.
Úvahy
Vaše bowlingová technika může být faktorem vašeho rizika zranění, a to navzdory vašemu úsilí udržet sílu jádra a ramen. Je pravděpodobné, že trpíte poraněním páteře, pokud přijmete smíšený bowling, než někdo, kdo používá bowlingovou techniku na boku nebo na přední straně. Rychlost bowlingu je také faktorem spolu s tím, jak často se mísíte, říká C.F. Finch, vedoucí autor studie zveřejněné ve sportovní medicíně. Pokud trpíte nadměrným zraněním vaší rotační manžety, můžete ji překonat pomocí cvičební terapie a vlastní péče. Při bowlingu často odpočívejte a používejte studené obaly, pokud máte zánět nebo bolesti. Bolest zad, která je těžká nebo trvá déle než tři dny, vyžaduje lékařskou léčbu, tvrdí MedlinePlus.
