Malé ruce mohou způsobit obtížnost uchopení a dlaní basketbalu, zejména v případě, že je kůže opotřebovaná, a hráči s malými rukama se mohou ztratit kontrolu nad míčem více při driblingu nebo průchodu. Dokonce i když můžete skočit dostatečně vysoko, malé ruce by vás mohly zabránit tomu, aby se koule míhalo. Z těchto důvodů a více je schopnost přilnout k basketbalu obzvláště důležité pro hráče s malými rukama.
Krok 1
Držte basketbal správnou technikou. Otevřete ruku co nejširší a položte střední a prsteny na jeden ze švů basketbalu. Ruku můžete umístit tak, aby se váš palec nacházel také na jednom ze švů, neboť černá pryž ve švech je často trochu lepkavá a může vám pomoci udržet si míč. Použijte druhou ruku, abyste stiskli míč do ruky. Mírně deflakujte míč, pokud je to nutné, aby se vaše svaly rukou aklimatizovaly na uchopení basketbalu.
Krok 2
Použijte závaží pro zlepšení síly uchopení. Hraní úlovku s kuličkou 4 až 6 liber vám pomůže vytvořit sílu uchopení, stejně jako vzpírání cvičení, jako je mrtvý vzestup. Hráči s velkými rukama se mohou držet basketbalu jen proto, že mají velikost ruky, ale hráči s menšími rukama potřebují aktivní přístup k posílení svého držení.
Krok 3
Zvyšte sílu uchopení pomocí koše na rýži. Naplňte velkou kbelík s rýží a ponořte si ruce do předloktí hluboko do rýže a poté zmáčkněte rýži rukama. Tím pomůžete pracovat na všech šlachách a vazy v rukách, což je nezbytné pro uchopení basketbalu malými rukama. Mít silné ruce vám pomůže překonat nedostatek velikosti při uchopení basketbalu.
Věci, které budete potřebovat
- Hmotnosti
- Kbelík
- Rýže
Tipy
- Při střelbě míče pomáhá položit středové a prstencové prsty na švy na basketbal.
Upozornění
- Palmpování míče závisí na síle prstu. Vyhýbejte se výcviku s ručními uchopovacími zařízeními, protože se více zaměřují na sílu uchopení a účinně nepracují prsty.
