Chůze je cvičení, které lidé po staletí užívali. Je to bezpečné a riziko zranění nebo deformace je nižší než u jiných typů cvičení. Náklady spojené s chůzí jsou nízké, protože stačí jen pár pohodlných bot, nebo dokonce můžete chodit naboso. Chůze po 40 minutách denně přináší řadu výhod a můžete začít tyto zkušenosti brzy poté, co začnete chůzi rutina. Před zahájením cvičebního programu se obraťte na svého lékaře a ujistěte se, že nemáte zdravotní stav nebo omezení, která ovlivňují Vaši schopnost bezpečně cvičit. Váš ošetřující lékař vám může také pomoci vyvíjet program pro vycházky, který je přizpůsoben vašim potřebám.
Ztráta váhy
Úbytek hmotnosti je jedním z hlavních výhod, které můžete zažít při chodu 40 minut denně. Můžete zhubnout po celém těle, včetně břicha, boků a nohou. Při chůzi dochází ke ztrátě tělesné hmotnosti při stálém, zdravém tempu, který není příliš rychlý nebo pomalý. Kolik ztratíte a jak rychle, závisí na faktorech, jako je rychlost a intenzita chůze. Chcete-li získat více přínosů na snížení tělesné hmotnosti, zvedněte své tempo a houpající se rukama při procházce.
Prevence nemoci
Chůze může přispět k prevenci mnoha nemocí a nemocí, včetně srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku a cukrovky, podle Better Health Channel. Může také pomoci zvýšit hladinu cholesterolu a usnadnit bolest zad. Chůze denně může také posílit vaše kosti, což je důležitý přínos, protože slabé a zhoršující se kosti mohou vést k vážným stavům, jako je osteoporóza.
Mentální přínosy
Chůze může zvýšit vaši náladu a usnadnit či zabránit depresi a úzkosti. Pomáhá rozpouštět stres. Může také pomoci soustředění, duševní zaměření a tedy i produktivitu ve vaší práci a osobním životě. Zkuste rozdělit své 40 minut chůze po celý den několika přestávkami na krátké procházky. Možná zjistíte, že to vyčistí vaše myšlenky a mysl, abyste se mohli vrátit k vašim úkolům v osvěžujícím a životně důležitém stavu.
životní prostředí
Když vezmete své každodenní 40minutové procházky venku, dýcháte čerstvý vzduch, pryč od zastaralého vzduchu ve vnitřním prostoru. Během chůze hluboce dýchněte, abyste získali tento přínos lépe. Také máte pocit, že v slunečných dnech získáte sluneční den a můžete dostávat vitamín D ze slunce. Můžete se těšit ze stimulace a krásy z přírody a vašeho okolí. Také můžete prožívat výhody sociální interakce se sousedy a jinými lidmi, jak jste chodili.
Doporučení
Pokud se právě začnete cvičit, začněte pomalu krátkými procházkami pár dní v týdnu. Postupně se rozrůstají až 40 minut denně. Pokud nemůžete chodit venku kvůli počasí nebo z nějakého jiného důvodu, můžete si projít každodenní procházky na běžícím trenažéru nebo odrazníku, což je mini trampolína. Vezměte si několik jednoduchých opatření, abyste byli v bezpečí a zdraví při užívání vašeho chůze. Ujistěte se, že vaše boty správně sedí, jsou pohodlné a poskytují vám správnou stabilitu. Chůze po chodnících, stezkách nebo jiných místech mimo dopravu a při překračování ulic postupujte s opatrností a bdělostí.
