Cvičení je zvláště namáhavé na dolních končetinách a vaše kotníky nejsou výjimkou. Vaše kotníky podporují váhu vašeho těla vždy, když běžíte, skočíte, tančíte nebo sportujete. V důsledku toho se může čas od času projevit bolesti kotníku. Pokud není léčena, může se bolest kotníku stát chronickým a oslabujícím stavem. Vždy se poraďte se svým lékařem, pokud trpíte bolesti kotníku v důsledku cvičení.
Typy
V důsledku cvičení se může objevit široká škála bolesti kotníků. Pokud si vzpomenete na zkroucení, otáčení nebo přemisťování kotníku v nepřirozené poloze, může dojít k vyvržení, zlomenině kostí nebo kloubové dislokaci. Pokud se zdá, že se vaše bolest vyskytuje častěji během cvičení a odpočinku, můžete trpět nadměrným zraněním. Přežívání zranění se pomalu rozvíjí a může způsobit stav jako například tendinitidu, bursitidu nebo zlomeninu stresu. Můžete také zažít bolesti kotníku kvůli nesprávné rehabilitaci předchozího zranění kotníku.
Příčiny
Zatímco nástup traumatického poranění - podvrtnutí nebo zlomenina - je velmi patrný, s nadměrným zraněním, možná nebudete moci vzpomenout na specifika toho, kdy a jak se vaše bolest začala. Přežívání zranění se postupně rozvíjí a jsou často výsledkem zánětu šlach, který způsobuje bolest a otok v kotníku. Nadměrné cvičení nebo účast na sportu, špatná montáž obuvi, těsné svaly, tréninkové chyby a špatná cvičební forma mohou vést k bolesti kotníku.
Léčba
Bolest kotníku by neměla být ignorována. Pokud pocítíte bolesti kotníku, přestaňte cvičit a vyhledejte léčbu. Nejčastější léčbou bolesti kotníku je metoda R.I.C.E. Tato metoda zahrnuje odpočinek postiženého kotníku; zakalování kotníku po dobu 20 minut v čase čtyři až pětkrát denně; pomocí kompresního obvazu s cílem zmírnit otok; a zvedání bolestivého kotníku nad srdcem. Lékař může také doporučit protizánětlivé léky, zpevnění nebo fyzickou terapii, která pomáhá natáhnout a posílit váš kotník. Pro přísnější poranění kotníku budete pravděpodobné, že budete umístěni do odlévaného nebo pěšího boty s možností použití berlí na čtyři až šest týdnů.
Úvahy
Ignorování bolesti kotníku může vést k dlouhodobé bolesti a nestabilitě kotníku. Pokud se u vás vyskytne několik podvrtnutí kotníku nebo ignorujete známky bolesti kotníků, rostete se zranitelnými na stav známý jako nestabilita kotníku. Nestabilita kotníku může vést k chronické bolesti a otoku. Můžete také cítit, že vaše kotníky nejsou schopny podporovat vaše tělo nebo vaše nohy se vydrží, když budete chodit nebo cvičit. Pokud se u Vás objeví chronická bolest nebo nestabilita kotníku, měli byste před cvičením zvážit použití kotníku nebo kotník. Můžete také s lékařem promluvit o postupech, které pomáhají utahovat vazky v kotníku.
