Velikost a proporce vašich boků je do značné míry záležitostí genetiky a něčeho, co nemůžete změnit. Zvýšení tělesné hmotnosti může však také ovlivnit velikost kyčelního kloubu a někteří lidé pravděpodobně získávají tuky kolem boků, zatímco jiní získají ve střední části. Jíst příliš mnoho kalorií a ne dostatečně výkonné mohou vést k nadváhy kolem boků. Některé potraviny, jako jsou brambory, maso a sladkosti, jsou hlavní viny, které byste se měli vyhnout, pokud se snažíte zhubnout.
Brambory a hranolky
Ať už je to maso, francouzské smažené nebo pečené, brambory mohou způsobit zvýšení hmotnosti kolem boků. Jsou to vysoké snadno stravitelné uhlohydráty, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a inzulínu. Kolísání hladiny cukru v krvi a inzulínu může po jídle způsobit hladovění rychle, což může vést k přejídání. Mnoho zpracovaných bramborových potravin, jako jsou bramborové lupínky, má také vysoký obsah kalorií. Studie publikovaná v červnu 2011 v časopise New England Journal of Medicine ukázala, že účastníci, kteří konzumovali nejvíce brambor, zejména bramborové lupínky, získali největší váhu během čtyřletého období. Sladké brambory, pečené bez smažení, jsou lepší možností, protože mají menší vliv na hladinu cukru v krvi.
Červené a zpracované maso
Studie New England Journal of Medicine také zjistila, že vysoké příjmy nezpracovaných červených mas, jako jsou steaky a hamburgery, a zpracované maso, jako je salám a slanina, jsou silně spojeny s přírůstkem hmotnosti. Další studie zveřejněná v časopise American Journal of Clinical Nutrition v srpnu 2010 zjistila, že v průměru jíst 8,7 uncí masa denně vedlo každých pět let k extra libře přírůstku hmotnosti. Výzkumníci dospěli k závěru, že snížení konzumace masa, které by snížilo příjem kalorií, by mohlo pomoci při řízení hmotnosti. Vybírejte lehké maso kuřata nebo ryby a bezmasé doplňky jako fazole a tofu.
Sladkosti a dezerty
Jíst hodně zmrzliny, sušenky, dorty a bonbóny povede k přírůstku hmotnosti, z nichž některé se mohou usadit na bok. To je proto, že tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií a nejsou příliš sýto - je pravděpodobné, že po jídle budete mít stále hlad. Kromě toho sladkosti a dezerty nabízejí malou nutriční hodnotu pro množství kalorií, které obsahují. Jíst více kalorií, než vypálíte každý den, je hlavním faktorem toho, zda ztratíte, získáte nebo udržujete váhu. Pro zdravější dezerty jsou čerstvé bobule přírodně sladké a bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Najděte je s panenkou řeckého jogurtu.
Co jíst místo toho
Nejvíce konzumace celých potravin, omezování příjmu masa a vyhýbání se zpracovaných potravin a sladkostí může značně přispět k tomu, aby vám pomohl řídit příjem kalorií a zbavit váhy kolem boků. Studie "New England Journal of Medicine" zjistila, že lidé, kteří jedli více zeleniny, mají tendenci získávat méně váhy v průběhu času, a tak sbalte svůj talíř s čerstvými vegetariáni při jídle. Cukry oslazené nápoje byly dalším velkým viníkem na přírůstek hmotnosti, druhý ve srovnání s bramborami, a proto si vybrali vodu nebo nesladený čaj.
