Rotátorová manžeta je skupina svalů, která působí při stabilizaci ramenního kloubu. Ramenní kloub je jedním ze dvou kloubů v těle, který má široký rozsah pohybu v každé rovině, přičemž druhý kloub je kyčelní kloub. Bez správné síly a flexibility jsou rotující manžety svalů náchylné ke zranění, které mohou být velmi oslabující a často vedou k operaci. Pokud jste na tréninku s rotujícím manžetou zraněni, ujistěte se, že jste absolvovali řádnou rehabilitaci s fyzikálním terapeutem a obdržíte souhlas lékaře před tréninkem.
Popis
Rotátorová manžeta se skládá z infraspinatus, supraspinatus, subscapularis a teres menších svalů. Nejčastějšími úrazy rotátorové manžety jsou napětí a slzy svalů a šlach. Poranění rotačních manžet se může stát kvůli normálnímu opotřebení, stárnutí a rozpadu kolagenových vláken, které způsobují, že svaly a šlachy jsou náchylné k degeneraci, uvádí americká akademie ortopedických chirurgů. Akutní tupé trauma z pádu na rameno, zvedání nebo tažení těžkých předmětů a špatná držení těla mohou také způsobit zranění manžety rotátoru.
Rehabilitace a prevence
Hmotnostní trénink na zraněném rameni dále poškodí rotující manžetu a způsobí více škody než užitek. Během a po rehabilitaci existuje několik ramenních cvičení, které může mít váš lékař, a to i nadále posilovat rameno, z nichž většina zahrnuje vytahování a posílení, rotaci ramen, addukci a únos. Nepokládejte tyto cviky, pokud máte ještě bolest a nevidíte lékaře.
Typy
Dr Farhad O. Moola z University of British Columbia doporučuje, aby posílení svalů kolem lopatky nebo ramenního ramene stabilizovalo rameno a zabránilo dalšímu zranění. Mezi tyto svaly patří romboidní, latissimus dorsi a trapezius. Sedící a stojící v ohybu přes řady zatáhnou lopatku a podpírají rameno. Šikmé tahy jsou ideální pro posílení latissimus dorsi. Reverzní mušky pomohou posílit zadní deltoidy, trapezius a kosoštcičky. Sportovní poradce sportu doporučuje cvičení rotátorové manžety, kde máte velmi nízkou hmotnost, ohnout kolena o 90 stupňů a externě a vnitřně otáčet rameno.
Postup
Podle amerického koncilu o cvičení by měly být provedeny cviky na posilování tělesné hmotnosti, aby se zvýšila síla lopatky, než se pokusíte posílit rotační manžetu. Po prvních třech až čtyřech týdnech po uvolnění lékařů po rehabilitaci by se cvičení na lopatkách měly dokončit v lehké hmotnosti, a to asi 15 až 20 opakování dvakrát až třikrát týdně. Během následujících šesti až osmi týdnů postupuje na 12 až 15 opakování při mírně těžší hmotnosti. Cvičení rotační manžety mohou být zahrnuty kromě cvičení s lopatkovými retrakcemi.
Vyhýbat se
Nedělejte žádné cvičení, při kterých vynášejte činky nebo masku přímo nad hlavou, jako je vojenský tisk nebo ramenní tisk, protože tyto cvičení vyžadují mimořádnou stabilitu ramen a mohou dále poškodit rotační manžetu. Nedělejte boční vzpěry, kde jsou vaše paže přímo na boku vašeho těla. Přiložte je blíže ke střední čáře, abyste viděli obě ruce z periferního vidění.
