Multivitamíny poskytují bezpečnou dávku několika vitaminů pro jednotlivce, kteří chtějí čerpat další živiny do svého těla vedle těch, které byly získány standardní stravou. Většina multivitaminů obsahuje vitamín C, který hraje zásadní roli při udržování základních funkcí těla. Nikdy však nenahrazujte standardní dietu s režimem multivitamínů; používat multivitaminy pouze pro doplňkové účely.
Přínos každodenního používání multivitaminu
Denní multivitamíny, když jsou užívány ve spojení s obecně vyváženou stravou, slouží k vyplnění jakýchkoli nutričních mezer, které vaše strava ztratila. Podle agentury Stanislaus County Health Services fungují multivitamíny jako "pojistná smlouva", která poskytuje dodatečnou dávku vitamínů pro starší osoby a další osoby s vysokým rizikem výživových deficitů. Dokonce i zdraví jedinci, kteří konzumují tři čtvereční jídla denně, obvykle zažívají "mimo" dny, kdy dostávají méně živin, které jejich tělo potřebuje. Diety založené na rychlém jídle a předem balené potraviny zřídka obsahují všechny potřebné vitamíny. Znečišťující látky jako smog, jak to vysvětluje Stanislaus County Health Services Agency, také odčerpávají naše těla živin.
Význam vitamínu C
Vitamín C, vitamín rozpustný ve vodě, který se přirozeně vyskytuje v citrusových plodech, bobulích a několika dalších ovocech a zelenině, je nezbytný pro optimální zdraví. Jak vysvětluje Harvardská škola veřejného zdraví, vitamin C působí jako antioxidant schopný neutralizovat volné radikály, které poškozují DNA. Pomáhá také kontrolovat infekce, vytvářet kolagen, opravovat tkáně ve vašem těle a léčit rany. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu také tvrdí, že vitamín hraje určitou roli při ochraně před srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem, mezi jinými možnými, přesto neprůkaznými podmínkami.
RDA
Podle MedlinePlusu se doporučený dietní příjem vitaminu C pohybuje v rozmezí 90 miligramů u mužů a 75 miligramů u žen s horní hranicí 2 gramy denně. Množství se dále liší v závislosti na dalších podmínkách, které ovlivňují vaše zdraví. Kuřáci mohou potřebovat dalších 35 mg. Dr. Jane Higdonová, výzkumná pracovnice Linus Pauling Institute, uvádí, že většina multivitaminů obsahuje přibližně 60 mg vitaminu C, zatímco pět porcí ovoce a zeleniny se pohybuje kolem 200 mg. Harvardská škola veřejného zdraví ve skutečnosti doporučuje zaměření na celkovou dávku 200 až 300 mg denně, což je dosažitelné množství pro někoho, kdo pravidelně konzumuje ovoce a zeleninu a doplňuje stravu standardním multivitaminem.
Opatření
Užívání přílišného množství vitaminu C může vést k několika zdravotním potížím. Podle Julie Garden-Robinson, odborníka na výživu a výživu na státní univerzitě v Severní Dakotě, vysoké dávky vitaminu C mohou vést k průjemům a abnormalitám v močovém traktu. Doplňky obsahující vitamín C často pomáhají tělu vylučovat přebytečnou tekutinu, ale mohou zhoršit dehydrataci u jedinců, kteří nemají dostatek tekutin. Poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat multivitamin s vitamínem C, pokud jste těhotná, diabetická, podstupujete léčbu rakoviny, trpíte problémy s ledvinami nebo trpíte onemocněním, které způsobuje abnormální nerovnováhu živin ve vašem těle.
