Je to lákavé chtít v krátké době udělat drastické změny v našem těle, zvláště když nastane důležitá událost nebo dovolená. Zdravá, kaloriově řízená strava a pravidelný režim kardio a posilovací cvičení vám pomohou odstranit tukové a lásky, a za dva týdny můžete začít rozlišovat.
Ale nemusíte se zaměřit na určité oblasti vašeho těla, pokud jde o hubnutí, a žádné specifické cvičení pro vaše spodní zadní a láska rukojeti z nich zmizí. Udržujte své očekávání realistické a nastavte si pozornost na dlouhodobou ztrátu hmotnosti namísto rychlých oprav tuku.
Kolik můžete za dva týdny ztrácet
Při určování potenciálu ztrát tuku v daném časovém období je třeba vzít v úvahu celou řadu faktorů. Největší je bezpečnost. Ztráta příliš velké váhy příliš rychle je nezdravá a bezpečná míra úbytku hmotnosti je asi 1 až 2 libry za týden.
Ztráta více než to přichází se zdravotními riziky, jako je zpomalený metabolismus, nutriční nedostatky, ztráta svalové hmoty a zažívací potíže. A pokud je vaším cílem ztrácet tuk nejen krátkodobě, ale i na dlouhou trať, ztrácí váhu pomalu a neustále předpovídá dlouhodobý úspěch při udržení hmotnosti, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí.
Musíte také mít na paměti, že kde ztrácíte váhu, nemusí být nutně určeno. Ačkoli některé výzkumy prokázaly, že určité diety a cvičební plány jsou efektivnější pro cílení na midsection tuk než jiné, není to přesná věda. Za dva týdny byste si mohli všimnout, že tvář je štíhlá, ale vaše tlusté a tlusté rukojeti nepatřily.
Stanovte své cíle a dosaďte je. Fotografický kredit: Khosrork / iStock / Getty Images Kůže na ztrátě tuku
Vaše tělo spaluje tuky ve formě energie nebo kalorií. Vynaložená energie se rovná spálené kalorií. Vaše tělo každým dnem spaluje kalorie a udržuje se a provádí funkce, jako je dýchání a trávení.
Každá činnost, kterou děláte nad tím, od čištění domu až po běh sprintu, spálí další kalorie. Čím intenzivnější je aktivita, tím více kalorií spálíte. Energie spotřebovaná z potravin a nápojů musí zůstat pod vašimi vyčerpanými kalorií, aby dojít ke ztrátě tuku. Udržujte své kalorie spotřebované pod vaší kalorií spálené každý den po dobu dvou týdnů a spálíte tuky.
Cílený plán stravování a cvičení
Pokud jste odhodláni ke ztrátě 2 až 4 liber během dvou týdnů, je třeba provést následující kroky:
Snížit příjem kalorií o 500 až 1000 kalorií denně - Zjistěte své denní potřeby kalorií, pak pečlivě sledujte spotřebované kalorie, abyste se ujistili, že nepřekračujete svůj limit.
Zapojte se do kardio cvičení většinu dnů - Běh, plavání, jízda na kole, tanec nebo jakákoli činnost, která vám pomůže dosáhnout vyššího počtu tepla, vám pomůže spálit více kalorií a zvýšit váš kalorický deficit. Denní cvičení je ideální, ale zapadá do co nejvíce.
Provádějte intenzivní kardio cvičení - Zvýšení intenzity některých z vašich kardiologických relací spálit více tuku kolem vašeho středního úseku. Studie publikovaná v roce 2009 v metabolickém syndromu a souvisejících onemocněních zjistila, že cvičení s vysokou intenzitou spálilo více břišního tuku než cvičení s mírnou intenzitou, a to i v případě, že totální spálení kalorií bylo stejné.
Intervalový trénink s vysokou intenzitou nebo HIIT je typ vysoce intenzivní kardiologie, která vám pomůže v kratším čase pořádat ještě více kalorií. Střídavé období intenzivního cvičení, jako je například sprint, se stejnými obdobími zotavení, jako je chůze nebo jogging.
Začněte režim tréninku síly nebo zvýšíte frekvenci nebo intenzitu aktuálního programu - Silový trénink vytváří chudé svalové hmoty, které zaberou méně místa než tuk, což vám poskytne štíhlejší vzhled kolem vašeho středního úseku. Také zvyšuje rychlost metabolismu. Zapojte se do tréninku o celkové tělesné síle dva nebo tři dny v týdnu. Pokud jste na chvíli trénovali, nezapomeňte, že vaše tělo reaguje na nové podněty; změna rutiny, zvyšování odporu nebo přidání dalšího tréninku může zvýšit výsledky až za dva týdny.
Jezte čistou, celozrnnou stravu - Krok pryč od koláčů. Pokud opravdu chcete během dvou týdnů ztratit tuky kolem vaší střední části, vypusťte všechny sladkosti. S nimi vyhoďte rafinované a zpracované potraviny a sladké nápoje (včetně džusu). Opravdu, všichni. Jezte čerstvé ovoce a zeleninu, celé zrno, libové maso a ryby, rostlinné oleje a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
Získejte dostatek spánku a snižte stres - Nedostatek spánku a vysoká hladina stresu způsobují, že vaše tělo produkuje více kortizolu, hormonu spojeného s obezitou a obzvláště břišní obezitou. Získejte 7 až 9 hodin spánku v noci a procvičte techniky stresu, jako je jóga, meditace a hluboké dýchání. Dokonce i dva týdny je dost času na změnu špatných návyků v oblasti životního stylu, které by mohly sabotovat vaše cíle na ztrátě tuku v úseku.
