Chcete-li dosáhnout zdravé hmotnosti, doporučujeme dávkování tělesného tuku, než ztrácíte cennou svalovou hmotu. Teenager s nadváhou spaluje tuk stejně jako dospělý tím, že provádí inteligentní dietní volby a pohybuje se více. Přeskakování jídel a přílišné cvičení může vést ke ztrátě svalů a nedostatku živin, které mohou mít hrozivé následky pro rostoucí organismus.
Pokud váš lékař chce, abyste zhubnout, zdravý stravovací plán celých, nezpracovaných potravin spojených se zvýšeným cvičením vám pomůže snižovat. Nespadá na strašlivou stravu nebo na gimmický přípravek, který slibuje rychlou ztrátu tuku, protože ztratíte převážně vodní hmotnost, ne tučný. Trvá to, než vaše tělo spálí tělesný tuk. Vaše hladina tělesného tuku se v průběhu dospívání liší, v závislosti na vašem pohlaví, věku a vývojové fázi - proto buďte trpěliví s vaším tělem a vždy si své zdraví cente nad ideální obraz.
Tuk, pohlaví a puberty
Změny v distribuci tuku během dospívajících let mohou být obviňovány částečně z pohlaví a puberty. Až do dospívání nosí oba chlapci a dívky asi 18 procent tělesného tuku. Po dosažení věku 13 let však chlapci klesají kolem 2 až 3 procenta tělesného tuku a dívky získávají o 8 až 10 procent více tuku. Stává se to kvůli pohlavním hormonům, protože dívky ukládají více tělesného tuku na podporu dalšího těhotenství. Puberta se stává v různých věkových kategoriích - chlapci obvykle začínají proces odkudkoli od věku 9 do 15 let a dívky začínají mezi věkem 8 a 13. Proces puberty trvá i několik let dokončit a může dojít k obrovským změnám velikosti těla a tuků během této doby.
Pokud jste dívka, můžete se dostat do křivosti, když dospíváte do dospívání - ale to je součástí procesu stát se ženou. Chlapec, který dosud nedosáhl puberty, nemůže očekávat stejné nižší hladiny tuku a vývoj svalů vrstevníků, kteří mají. Vaše hladina tuku může být pro vás zcela normální, a proto byste se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili, zda je vaše tělesná hmotnost a tělesný tuk normální před tím, než nastoupíte do programu na ztrátu tuku.
Výživová volba na podporu ztráty tuku
Při Vaší poslední prohlídce pravděpodobně váš lékař zjistil váš index tělesné hmotnosti nebo BMI, což je číslo, které odhaduje, zda je váš tělesný tuk na zdravé úrovni. Pokud váš BMI, který je výpočtem založeným na vaší hmotnosti a výšce, spadá do 85. až 95. percentilu nebo vyšší, může vám lékař poradit, abyste ztrácel tuk, abyste zlepšili své zdraví. Takové pořadí znamená, že jste nadváhou nebo obézní ve srovnání s většinou ostatních dospívajících, kterým je Váš věk a výška. Mladiství, kteří jsou nadváhou nebo obézní, jsou ve větší míře vystaveni problémům s tělesnou hmotností jako dospělí. Jsou také předmětem stejných zdravotních problémů jako dospělí s nadváhou a obezitou, včetně vysokého krevního tlaku a cholesterolu, cukrovky typu 2, bolesti kloubů, spánkové apnoe, astmatu a nízké sebeúcty.
Odražte své tělo před uložením tuku stravováním stravy složené převážně z celých nezpracovaných potravin. Příliš mnoho kalorií z extra cukru, rafinovaných zrn a nasycených tuků podporuje vaše tělo k ukládání tuku. Když budete jíst výživné potraviny, včetně těch, které mají hodně vlákniny, budete cítit více spokojenější a energičtější.
Přidejte k nízkotučným bílkovinám - jako je grilované kuřecí maso nebo chudý steak, pečené ryby a zemní krůty - spolu s celozrnnými obilovinami, jako je hnědá rýže nebo celozrnný chléb a spousta čerstvé zeleniny. Občerstvení na ovoci, nízkotučné jogurty nebo sýry, celozrnné krekry, ořechy a nakrájené vegetariány místo zpracovaných nevyžádaných potravin, jako jsou cereální tyčinky, hranolky, svačinové směsi a pizza. Vezměte si jeden z těchto zdravých občerstvení ve vašem batohu, abyste mohli jíst před prací kapely nebo si zahrát zkoušku, takže nejste v pokušení vyzvednout cukrár a sódu z obchodního domu.
Věnujte pozornost také vašemu výběru nápojů. Soda, energetické nápoje a luxusní káva obsahují extra kalorie a cukr, které povzbuzují vaše tělo, aby se zabalilo na libry, aniž by vám poskytlo pocity spokojenosti nebo pevné nutriční výhody.
Dospívající mohou přesunout více, aby spálili tuky
Pomozte tělu dosáhnout zdravějšího množství tuku tím, že dostanete denně alespoň jednu hodinu fyzické aktivity. Většina z tohoto cvičení může být kardiovaskulární práce, která přesune vaše největší svalové skupiny těla ke zvýšení vaší srdeční frekvence po delší dobu. Kombinace cvičení s mírnou intenzitou, jako je živá chůze nebo intenzivní úsilí, jako je běh, vám dává největší výhody.
Sportovní nebo taneční cvičení vám pomohou dosáhnout tohoto minimálního množství pohybu, ale není to jen vaše cílené cvičení, které spaluje tuky. Jiná fyzická aktivita se počítá také. Takže se můžete vydat na procházku namísto sledování televize nebo hraní videohier, dobrovolně kosit trávník nebo umýt auto nebo vzít vašeho psa na další procházku.
Trénink odolnosti také pomáhá dospívajícímu vylučovat tuk a vytváří silnější svaly a kosti. Více svalů zlepšuje váš tělový tón, zvyšuje váš metabolismus a zlepšuje poměr libové hmoty k tuku. Účastněte se cvičení s tělesnou hmotností, jako jsou kliky a vytahování, nebo více specifické cvičení na vážení, které používají volné závaží, jako jsou činky a činky. Požádejte odborníka nebo trenéra, aby navrhl program a vylepšil váš formulář.
Upravte svůj životní styl a vypalte tuky
Přiměřený spánek vám pomůže řídit vaši váhu, a to zejména v mladistvých letech. Časopis Sleep z roku 2015 ukázal, že když dospívající později vstoupili do postele a následně ztratili hodiny spánku, neustále se přiblížili zhruba šesti letech, takže jejich celkové BMI se zvýšily. Získejte potřebné osm až deset hodin na noc, což pomáhá podporovat zdravou tělesnou hmotnost. Dobrý spánek vám pomáhá cítit se optimistický a energický a pomáhá vám lépe se soustředit ve škole.
Jíst méně a více se pohybovat je způsob, jak spálit tuk, ale tyto strategie mohou být přijaty do extrémů - zvláště pokud jste ve spěchu k dosažení určitých cílů.Pokud se vyhladovíte tím, že přeskočíte jídlo nebo jíte špinavé porce, uděláte své tělo víc než zdraví. Nejen že byste se při vaší příští jídle cítil tak hladově, že se zuříte a vyhnete se úspoře kalorií, ale také zbavíte rostoucího těla základních živin a skončíte bez dostatečné energie pro aktivní život.
Buďte trpěliví s výsledky, které získáte z výběru kvalitních potravin, jíst pouze dokud jste plní a vaše rodina na palubě s vaším úsilím. Tyto změny v životním stylu vám pomohou dlouhodobě dosáhnout a udržet zdravou váhu.
