Uzel v horní části zad se vyskytuje, když svaly, jako je trapezius, teres major, erector spinae nebo latissimus dorsi, pronikají do křeče, strhávají se silně a narážají na nervy. Z tupé bolesti mezi lopatkami až po bolest hlavy, která vypadá, že pochází ze základny lebky, mohou horní zadní uzly způsobit příznaky od mírného nepohodlí až po nesnesitelnou bolest. Teplo, led a nesteroidní protizánětlivé léky mohou pomoci zmírnit bolest. Některé cvičení a úseky mohou napomoci k vyhlazení spasmů a prevenci takových epizod v budoucnu.
Klečení hrudní rotace
Tento manévr zvyšuje pohyblivost ramen a středního chrbta a pomáhá stabilizovat lopatky a žebra.
Vystupovat: Dostaňte se na všechny čtyři (stolní pozice) a položte levou ruku za hlavu. Otočte trup směrem dovnitř a pokuste se dotýkat se levého lokte na vnitřní straně pravého lokte. Nyní, tlačit váhu do pravé ruky, uvolněte vaše tělo nahoru, dokud vaše levé loket směřuje ke stropu. Opakujte na druhé straně a střídněte pro pět až deset opakování.
Dolní pes by měl být v každém repertoáru cviku. Fotografický kredit: fizkes / iStock / Getty Images Dolní pes
Dolní čelní pes nebo "pes dolů" je jednou z prvních póz, které se učí v józe a z dobrého důvodu: Je to snadné, cítí se dobře a je skvělé, když pracujete na kloubech podél hřbetu a do horní části zad.
Vystupovat: Lehte si na zádech rukama na šířku ramen a nohy v šíři kyčle, téměř stejně jako kdybyste chtěli udělat push-up. Zatlačte pryč od podlahy, dokud vaše paže nejsou rovně, vaše boky jsou ve vzduchu a vaše tělo je ve formě vzhůru nohama V. Stiskněte podlahu a přemístěte váhu na paty s nohama rovně na podlaze. Udržujte záda, nohy a paže rovně a otáčejte lopatkami směrem dovnitř. Chvilku držte a pomalu uvolněte.
Bent Arm Stretch Stretch
Někdy nadměrné hrudní svaly - zejména pectoralis minor, umístěné pod pec major - mohou být částečnou příčinou horních zadních uzlů, protože táhnou ramena a ostatní svaly horní části zad dopředu. Bent Arm Stret Stretch pomáhá uvolnit horní část zad tím, že roztahuje pec minor. Rovněž otevírá svaly lopatek.
Vystupovat: Postavte se ve dveřích s pravou nohou za vámi a levou nohou dopředu, asi do poloviny výjezdu. Zvedněte pravou ruku do výšky ramen s dlaňou a horním ramenem na rámu dveří v poloze L. Přineste si hruď dopředu. Měli byste se cítit jako úsek na boku hrudníku, stejně jako ve vašich lopatkách. Upravte polohu paže podél rámu dveří, abyste změnili roztahování. Opakujte na druhé straně.
