Procházka do posilovny v den nohy se může zdát plná možností a trochu ohromující. Existuje mnoho cvičení, které lze provést se stroji, činky a činky. Nemusíte používat volné závaží k práci nohou; stroje fungují dobře.
Všechny součásti
Vaše nohy jsou tvořeny několika svalovými skupinami: kvadricepsy, hamstringy, glutety, stehna a telata. Rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis a vastus intermedius jsou součástí vašeho kvadricepsu. Semitendinosus, biceps femoris dlouhá hlava, biceps femoris krátká hlava a semimembranosus tvoří vaše hamstringy. Vaše glutety se skládají ze dvou svalů, gluteus maximus a gluteus medius. Zatímco tvé telata jsou tvořeny bočními a mediálními hlavami gastrocnemius a podrážkou také známou jako triceps surae. Stehna jsou tvořena pektinem, adductor longus, adductor magnus a gracilis.
Pan Smith Machine
Stroj Smith nabízí všestrannost, kterou mnoho strojů nenabízí, což je jeden z nejlepších nožních strojů. Pomocí tohoto stroje můžete provádět několik cviků, včetně dřepů a výprasků. Squats, které jsou vícečetným cvičením, pracují na celé noze. Zpětné dřepy se zaměřují více na glutety, zatímco přední dřepy se zaměřují více na čtyřkolek. Obličeje prováděné na stroji Smith se zaměřují také na vaše glutety. Menší přední krok se intenzivněji zaměřuje na vaše kvadricepsy, zatímco větší krok se zaměřuje na glutes a hamstringy. Pomocí stroje Smith můžete také provádět stojící zvýšená lýtka umístěním lišty na horní části zad.
Dobrá stará noha
Stroje pro tisk nohou vám umožňují pracovat s celou nohou při cílení na určité oblasti. Tlačítka nohou může být nejlepší alternativou pro lidi, kteří mají problémy se zády a nemohou zvládnout dřepy nebo Hackové dřepy. Umístění nohou vysoko na talíř zaměřuje vaše glutety a hamstringy a zároveň položí nohy dolů na talíř zaměřený na vaše kvadricepsy. Tím, že vaše nohy od sebe vzdálenější, zaměřujete se na své adduktory a pracujete s čtyřmi nohami s nohama blíž. Zvedání tele je také možné provádět na lisu nohou tím, že umístíte špičky nohou na spodní část desky a zvednete desku nahoru a pak zpět dolů.
Čas na zaostření
Zatímco stroj Smith a nožní tisk pracují na celé noze, izolační stroje se zaměřují na určité části nohy. Sedící stroj na zakřivení nohou je ideálním strojem pro práci s vaší šunkou. S tímto strojem je váš rozsah pohybu velmi specifický a nabízí vám možnost skutečně pracovat jen s vašimi hamstringy. Prodlužovač nohou je ideálním strojem pro cílení vašich kvadricepsů. Není to jen prospěšné pro lidi, kteří mají problémy, je to také dobrý cvičení, jak získat sílu ve vašich čtyřkolkách a připravit vás na pokročilejší cvičení, jako jsou dřepy. Stálé stroje na zvedání lýtka a stroje na zvedání telecího tele jak pracují vaše telata. Tato cvičení jsou ideální pro cílení celého telecího svalu. Zatímco stojící lýtko zvyšuje práci více z vašeho soleusu, oslík se zaměřuje více na váš gastrocnemius.
