Společnost Total Gym, se sídlem v San Diegu, Kalifornie, vyrábí několik modelů svých posuvných deskových systémů, které používají proměnlivé nastavení sklonu pro zajištění odolnosti. Každá jednotka Total Gym je vybavena instruktážními DVD a balíčkem 84 cvičebních karet, které se připojí ke stroji k prohlížení, když se naučíte cvičení. Bezplatné rutiny s použitím karet nebo videoklipů jsou k dispozici na webových stránkách Total Gym. Chcete-li provádět dlouhou řadu roztahování, připevněte příslušenství pro nožní pila Pilates a nastavte kluznou desku v nízké výšce.
Slon
Umístěte obě ruce na nožní lištu a vystoupte na střední plochu kluzné desky. Posuňte boky zpátky a prodlužte trup a ruce dlouho, podobně jako padající pes představují v józe. Vdechněte, když otevřete boky a zatlačte posuvnou desku asi o 12 centimetrů. Vydechněte, když dutíte břicho a zavřete klouzavou desku. Proveďte 10 opakování a držte si paty při pohybu. Toto cvičení táhne zadní část těla, zatímco pracujete na abs.
Knee Stretch
Klečte v přední části kluzné desky a položte ruce na nožní lištu. Zaobleňte si záda a snižte boky v blízkosti podpatků. Váš kyčelní kloub by měl být daleko dozadu než kolenní kloub. Při otevření boků vydechněte, abyste posunuli kluznou desku zpět. Vydechněte, jak si zakrčíte záda, zastrčte kolena a zavřete klouzavou desku. Opakujte tento pohyb a pirukujte nohy dopředu a dozadu 10x. Nedovolte, abyste boky klesali a stoupali během pohybu.
Long Stretch
Klečete uprostřed kluzné desky a položte ruce na nožní lištu. Orientujte ramena na ruce. Zatlačte prsty dolů, zvedněte trup a zvedněte nohy zpátky do polohy pro posun. Inhalajte, když stisknete kluznou desku zpět tím, že otevřete podpaží. Nakreslete si pupku a držte dlouhé tělo. Vydechněte, když zavřete kluznou desku tím, že zavřete podpaží. Opakujte dlouhý pohyb pětkrát.
Up Stretch
Stojte na kluzné ploše v poloze slonů, rukama na nožním pruhu. Posuňte boky zpátky a natáhněte své hamstringy. Posuňte své tělo dopředu do push-up pozice s trupem vyváženým přes nožní lištu. Povolte, aby se vaše podpatky staly v této pozici. Otevřete podpaží a posuňte posuvnou desku zpět. Zkuste boky nahoru, abyste zavřeli kluznou desku. Opakujte pětkrát pětkrát.
