Bez ohledu na váš věk mohou být cvičení baletního ramene prospěšným způsobem tónování a posilování všech svalů paží. Podle článku Sallyho Andersona z 28. února 2006 v St. Petersburg Times se baletní cvičení soustředí na kontrolu kombinovanou s milostí a poízem. Speciální baletní cvičení mohou přispět ke zvýšení pružnosti a pevnosti vašich ramen při utahování několika oblastí, které jsou obtížně tónované.
Stálý push-up
Stojící push-up je cvičení pro baletní paže, které se nejlépe provádí při použití pásky Thera Band nebo pružného odpruženého pásu. Stálá push-up je používána tanečníky, aby pomohla zvýšit jejich horní část těla, uvádí Jen Peters v dubnu / květnu 2010 vydání Pointe Magazine Online. Postavte se s nohama na boky a umístěte pás kolem záda, přitiskněte ji pod podpažní podpaží a držte každý konec svou odpovídající rukou. S rukama u ramen, tlačte dopředu, jako byste prováděli standardní push-up na zemi. Držte se na chvíli a pak se vraťte do původní výchozí polohy.
Zpětné posunutí
Reverzní push-up je baletní cvičení, které může pomoci tónovat ruce, navrhuje Emily Herbert v článku z 24. listopadu 2010 v časopise Elle. Chcete-li provést toto cvičení, posaďte se na podlahu nohama roztaženými před vámi a rukama kolem boků s prsty směřujícími ke zdi za vámi. Vdechněte, a jak vydechujete, zvedněte boky ze země, držte ramena zpátky, svaly žaludku kontrahované a lokty rovně. Jemně ohněte lakte, sklopte tělo skoro dolů k podlaze a znovu narovnejte lokty. Proveďte 30 opakování tohoto cvičení.
Butterfly Arms
Cvičení motýla rameno je jednoduchá, ale účinná metoda pro tónování a uvolnění vašich ramen a ramen, stejně jako rozvoj smysl pro milost a poise. Toto cvičení se provádí jednoduše tím, že zvednete a snižujete ruce v pohybujícím se pohybu, jako byste dělali vlny. Zvedněte a spustíte pravou ruku, levou ruku a obě ruce současně.
Arm Stretches
Roztažení ramene jsou další důležitou součástí baletu, protože pomáhají roztahovat a uvolňovat svaly paží, podpaží a strany vašeho těla. Diana Herwecková ve své knize "Den v životě baletního tanečníka" říká, že úseky jsou často prováděny v barre před zahájením baletní třídy, aby se zabránilo svalovým úrazům. Chcete-li provést základní rameno a postranní úsek, postavte se nohama na boky. Zvedněte levou paži nad hlavu a opřete se doprava, cítit úsek v oblasti paží a podpaží. Držte několik sekund a vraťte se do středu. Opakujte na opačné straně.
